關於跳水

  • 跳水抓好前傾(伸)的角度以及時間點,我其實都稍早了一點
  • 核心肌肉繃緊,身體一直線入水,核心要一直矜到所有動作完成出水面,記得縮下巴
  • 過程不要抬屁股,腳要一直保持彈性直到用力蹬出,若抬屁股腳會變直,那就無法施力蹬出了
  • 提醒自己:全程注意核心,身體保持彈性,往前拋出(身體會有個仰角)後立刻重心往前壓,空中蝶腰就像在游蝶蛙時的重心轉換

水感練習

  • 站在浮板的衝浪水感練習,預判身體下一步的方向,手控制平衡
  • 脖子放鬆,肩膀放鬆,頸部放鬆,像躺在家裡沙發上翹腳的感覺,身體要夠放鬆才做的出來踩浮板的練習
  • 開始嚐試踩在浮板上前進,後退,轉圈,膝蓋靠近身體

自由式競賽游法

  • 出水面前腳的動力先建立好,衝刺動作才出的來
  • 手的入水點往前放,前面前面再前面,然後直接接著抓水,不用延伸
  • 入水後接著抓水,是要利用背部的肌肉,徵召更大的肌肉群來幫助抓水,增加推水的動力
  • 注意抓水階段就要抓到水,想想搖擼,接著抱水推水才更有動力,才會做出一下一下的速度感,不要只要滑過水而已
  • 有質量前提下的最快頻率,不要划很快但沒抓到水
  • 換氣時前方延伸的手避免下壓,形成阻水面
  • 換氣時,頭迅速先擺正,手再回來(頭手錯拍)
  • 由於左右手力量不同,可以觀察一下力量大較直臂,力量小較屈臂,所以左右會不太對稱,競賽會練習一手划直一手划曲

呼吸

  • 該換幾口氣?先憋一下再吐,還是慢慢吐?→要開始意識自己吐氣的速度,並調整找到最適合自己的速度,吐太快,沒氣了,身體開始沉,效率不好;吐太慢,速度出不來,太快,太慢都不行,要剛剛好
  • 頭在水裡會配好滑手以及下一個換氣的距離,配好吐氣的速度,否則速度會出不來
  • 例:本來 50 米兩口游完,可是身體耗氧太大,力量出不來,卡在 31 秒就緊繃了,三口氣,可以到 30 秒,可是換四口的時候,秒數又退了
  • 找到自己一次吐多少氣可以讓身體沉到水底,找到這口氣的感覺,游泳過程不可以讓自己吐到這個階段,身體會很沉出不來,尤其是仰式蝶腰出水面的時候

比賽過程的各種狀況

  • 在游的過程中,發現肌肉硬掉,動作跟不上頻率的時候,把頻率放慢,以完成動作為第一優先考量,不然都是浪費力氣,效率太差了,回想浮板上的水感練習
  • 抓大水(力量保持不變,動作做大)
  • 暖身做到身體微熱(例:開合跳),檢錄和等待都要注意身體保暖,穿長袖避免冷掉

捷仰轉身

  • 原地滾翻二迴旋,轉的過程要用手和核力控制轉速及位置
  • 轉身要確定身體轉好後再蹬牆出發,不然會往池池插(回想上一步控制的感覺)
  • 轉身身體轉好,同時手屈肘往後撥水至頭後就定位,蹬牆瞬間伸直流線
  • 練習子彈游法
    • 划三下仰,翻面,划三下捷,要是同一個方向一直轉面
    • 划一下仰,翻面,划一下捷,就是不停轉面

蝶蛙轉身

  • 不要貪圖換氣 XD
  • 轉身的過程利用重心轉換頭和身體快速往下鑽,頭會在水面呈一個拋物線入水,請在這個拋物線上換氣,不應該出頭換氣,然後換完氣才入水

蝶式

  • 不要貪圖換氣XD
  • 頭會在水面呈一個拋物線入水,請在這個拋物線上換氣,下巴切齊水面,不應該抬頭換氣,然後換完氣才入水,
  • 第一下的蝶腰重心再更用力往前鑽,手往前撲抱,重心前傾,屁股會出水面
  • 手太高要修正:單手蝶側邊換氣時,頭要像自由式平貼水面,看著自己的手是否平平的掠過水面

蛙式

  • 不要貪圖換氣 XD
  • 蝶蛙:換氣完,重心往前鑽,臀部會出水面,類似蝶腰
  • 時時刻刻注意臀部維持高水位,尤其是踢完腳的瞬間,核心臀部會用力
  • 練習仰踢蛙腳,膝蓋靠攏,往外劃圓後記得壓腳背壓腳背

蛙式出發

  • 大划手加蝶腰再練得順一些
  • 出水面前的蛙腳要做出動力

仰式出發

  • 練習,每划二下,頭就後仰到可以看到水道線(速度要快),注意吐氣的時間點
  • 蹬牆後頭是後仰的,仰式滾轉後蹬牆出發身體會在池底,但也要做出後仰的動作
  • 反蝶腰漸漸上升,打水出水面