不知怎麼搞的,我的臀肌有點遲緩,那麼多肉長在那兒不會用也太浪費。

為什麼跑步要練臀?

Bartlett 等人 (2014) 的研究指出,衝刺時,上端臀大肌活化是走路的七倍;下端臀大肌活化是走路的六倍;臀中肌活化是走路的四倍。可見臀肌在跑步時的重要性。臀部訓練能有效提供更多髖伸 (hip extension) (大腿後推蹬) 的力量,若未能有效控制臀部肌肉,可能會造成大腿後肌和下背肌群過度使用而酸痛。延伸閱讀:驅動肌(Mobiliser)與穩定肌(Stabiliser)

給跑者的臀中肌訓練:Gluteus Medius Workout For Runners

  1. Side Stepdown,每邊12~15下,進行2~3組
  2. Lateral Band Walk,每個方向12步,來回,進行2~3組
  3. The Dirty Dog,每邊12~15下,進行2~3組
  4. Runner’s Pivot,每邊10~12下,進行2~3組

為什麼騎自行車要練臀?

環法賽的新城選手分享,踩踏時會出力的點有 2 處,若是將曲柄組比擬為時鐘。就是踏腳側的 2 點到 4 點之間,收腳側則是8點到10點之間。此外,他認為踩踏時最重要的是「讓體重確實落在踏板上」,抱持著以髖關節為軸、上下帶動腿的意識,膝蓋以下則是放鬆的。

  • 並非以股四頭肌,而是以臀大肌來作動
    平地巡航時,會注意讓腰部落在坐墊較後方的位置,並使用臀大肌與腿後側的腿後腱來踩踏。
  • 以髂腰肌來作動
    收腳的動作會以髖關節為軸,使用髂腰肌來牽引上提腳。

為什麼游泳要練臀?

除了股四頭,臀部和腿後一起來,可以游得更快、游得更長、游得更穩定;蝶式蛙式臀部的重要性非常明顯,還有轉身、跳水出發若想要帥帥的,就要用到臀肌啊~