「可以振作了,一天都不能浪費」

06/04 

  • 競賽組練泳
    • 仰踢時腿下壓也要有力道
    • 踢水用核力發力帶動臗至下半身,但上半身要穩定
    • 蝶式壓胸要確實,推水蝶腳的動力出現後,立刻壓胸往前滑(衝),注意不是向上衝,是向前衝
    • 受傷的關係突然想到,蝶式我不該只用肩關節的活動度揮臂,應該要用胸背的肌肉做出壓胸動作後,同時帶動手臂揮臂

06/05

  • 競賽組練泳
    • 示範蝶腰時腳好像忘記併了,嗚嗚
    • 示範不要快,重點在清楚
  • 火箭瑜伽
    • 注意手肘要併要用背夾,力量才不會開掉
    • 前滾翻進鋤式
      • 全程手要撐住,我一滾力量就放掉了,所以會整個滾過去
      • 就像進倒立全程核力要撐住,不然會直接倒向牆
    • 鋤式手撐地(像輪式的撐法)推起身體後,抬頭
      • 覺得撐不起來,但老師說我手根本沒用力
  • #57
    • 高跳
      • 越來越高,超級恐懼的
    • 蹲姿手在前交叉握對側腳踝,腳尖墊步往前快步走
    • 蹲姿手在旁握腳踝,腳尖墊步往前一直跳
      • 注意是往前跳,不是向上
    • 負重舉踵
      • 要很快做80下,小腿要炸了
    • 核心
      • 單槓垂懸提膝
      • 捲腹
        • 做蠻混的,上腹其實沒有到最緊
      • Criss Corss Crunch
        • 做蠻混的,只有幾下側邊緊
      • 手滾健腹輪

06/06 

  • 逢甲少泳團練
    • 跳水還是不夠好
      • 腳要用力蹬直到最後
      • 下腹用力抬

06/07 

  • 競賽組練泳
    • 影片發現蝶腰有頓點!
  • 阿斯坦加
    • 往前跳穿,和盤腿往後跳,好想練好唷!

06/08 – – –

06/09 – – – 

06/10 

  • 飛輪
    • 踩踏不要有頓點!
  • 空中瑜伽
  • 八肢瑜伽
    • 剛好旁邊是鏡子,可以看到做橋式時下腹都沒有挺上去,要多體會下腹的力量