「不要發呆,把握每一個練習的時間」

06/11

  • 競賽組練泳

06/12 

  • 競賽組練泳
  • 火箭瑜伽
  • #58
    • 肩膀的復健人生
    • 手趴牆往前蹬跳
      • 手肘微彎撐牆,約與肩平行,背平墊腳尖臗推微後蹲
      • 瞬間全身向前上蹬直
      • 蹬直要全身呈直線繃緊
      • 找到向前上直衝的角度

06/13

  • 競賽組練泳
    • 間歇 50 M x 10 (60s) 跟4、休2、跟2、休2
      • 希望有天我可以帶好帶滿
      • 第 4 趟時,感覺全身僵硬,划手踢腳沒有動力
  • 逢甲少泳團練
    • 蛙手
      • 合肘後向前穿刺,不要向上抬
      • 抓水時還沒抬頭,是用力夾水時才用腰腹抬起來換氣→要練
      • 抓水夾水穿刺,是一口氣的連續動作→要練:我的抓水、夾水是分開的
    • 跳水
      • 是身體向下彎,不是雙腳向下蹲
        • 蹲太低容易向上跳,無法向前跳

06/14 

  • 阿斯坦加
    • 發現手肘習慣開掉
    • 往前跳時記得頭抬平衡重心,將臀拉到正上方。低頭時背拱,往前跳時會往前滾翻
    • 往前跳穿和向後跳時,肚子要先吸起來
    • 核心用力時不是肚子凸,是內縮向上提,其實腿內側和後腰都要用力向上拔的感覺
    • 吸氣是胸腔肋骨擴,不是肚子凸
    • 臗要先展開,然後核心內縮
    • 有種體會臗展開時,臀是真的要用力,不然身體其實有一點屈曲

06/15  

  • 競賽組練泳
    • 跳水
      • 入水角度太平
      • 坐在岸邊練習,想像 T 字線有個超小的山洞,從指尖、頭、胸、肚子、臀、腳、腳趾尖,都要穿過去
      • 現在坐在岸邊練習注意:
        • 下半身會鬆、雙腳會開:直到全身入水都要繃緊
        • 入水插太深,要找到身體向前拉直的時間
        • 找到穿過山洞的角度與感覺

06/16 – – –

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06/17 – – –

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