「誠實的練習就會持續的進步」

07/02 – – –

07/03 

  • 火箭瑜伽
    • 泰迪熊倒立上去了
    • 手倒立、手肘倒立在有同學輔助的狀況踢上去了
    • 感動
  • #61
    • 滑輪下拉
    • 單邊窄握划船
      • 虎口朝上,拉進來後轉一下手掌虎口朝外,可以感覺肌肉更用力
    • 啞鈴後飛鳥
      • 肩胛收好
    • 啞鈴二頭彎舉 – 離心
    • 機械二頭彎舉 – 向心
      • 拉到手要碰到肩膀的感覺

07/04 

  • 師大團練
    • 蛙手蝶腳
      • 二次一換氣,換氣的那一下要用力蝶,等於蛙式換氣的那一下
      • 另一下要輕巧
    • 夾浮球戴版
      • 前交叉,高肘準備好(避免受傷),要用力加速划到底,然後放鬆回復
      • 整體的頻率不要快,重點在每次的划水要盡全力並加速
    • 金字塔
      • 就是要拼命跟上

07/05 

  • 八肢瑜伽
    • 核心上提
    • 大腿內側用力
    • 注意腳掌與腳趾球

07/06 – – –

07/07 

  • 練跳
    • 發現自己內八要嚴重,腳踝也會往外勾
    • 跳之前檢查是否站好→站立山式,記得核心
    • 跳時注意臗膝踝,不內八
    • 要記得使用核心
  • 跳水
    • 上半伸要往前延展到側腰都有感覺
    • 穿過洞、肚子抬、擰起來、臀發力、腿蹬直(保持張力不緊縮)
    • 腰腹下背一起用力抬起下半身,拉竿嗎?
    • 雙腳往後延伸刺高,前翻手倒立的感覺

07/07 – – –