「每天進步一點點、領悟一點點」 

07/09 

  • 我要跳高又跳遠
    • 深蹲跳
      • 膝蓋不要內夾
      • 膝踝有伸直,但髖沒有伸展開,髖沒有伸展開就代表臀沒有用力
    • drop jumps
      • 手舉高,墊腳尖→瞬間落地穩住→接著跳
      • 站在台子腳往前落地後跳
      • 注意落地的瞬間要有意識的用臀控制穩住,然後立刻起跳
      • 不可以鬆掉,鬆掉就要重新啟動再跳,速度就慢了
    • hang clean
      • 就是要練習
      • 高拉動作要複習
    • 六角槓硬舉
      • 手背先繃緊,站起時拉起
      • 手肘不可以鬆鬆的,用腿站起的時候扯上來,容易受傷
    • 後腳抬高蹲

07/10 – – –

07/11 

  • 逢甲少泳團練
    • 浮板蝶腰踢水
      • 注意胸要壓,浮板也會被壓
      • 頭要穩定不要動,頭上下的話游蝶式幅度會太大,浪費力氣在上下而不是前進
    • 節奏間歇
      • 穿蛙鞋
      • 輕巧的踢水不用太用力,連續不間斷即可
      • 每次的划水要盡全力並加速,回復時輕鬆,游出節奏感

07/12 

  • #61
    • 引體向上
      • 核心用力上提
    • 直臂下壓
      • 一開始闊背就要壓好→所以手肘關節會有點轉朝上,而不會兩手相對
      • 注意末段不要把手肘打直變三頭下壓
      • 全程手肘角度不變,用背下壓
    • 寬握划船
      • 快快拉→夾好背停一下→慢慢背拉開後→快快回
      • 左肩有時會飛起來沒收好
    • 胸推
    • 肩上推舉

07/13 – – –

07/14 – – –

07/15 

  • 空中瑜伽
  • 八肢瑜伽
    • 手肘內夾的力量,不要散掉
    • 橋式夾磚向上的力量,避免後腰出太多力