「沒有站不起來的輪式,只有你想、或不想站起來!」 

07/16

  • 我要跳高又跳遠
    • 深蹲跳
      • 核心帶動臗膝踝
    • drop jumps
      • 手舉高,墊腳尖→瞬間落地穩住→接著跳
      • 站在台子腳往前落地後跳
      • 第一次落地時的蹲,和跳起後第二次落地時的蹲,高度是一樣的,二次不可以鬆掉,要穩住接住自己
    • power hang clean
      • 翻肘要快
      • 接到槓時要用力停住穩定,不要鬆鬆的向下沉,和 drop jumps 落地時一樣
    • 硬舉 55 kg
      • 預備發力時全身繃緊,不要用手扯上來
    • 後腳抬高蹲,各12kg
      • 慢慢下蹲感受張力,然後瞬間快速用力站起
      • 練爆發力,不要用地心引力下降
      • 伸展-收縮循環stretch-shortening cycle (SSC)

07/17

  • 火箭瑜伽
    • 手肘倒立和手倒立靠牆就是踢不上去,哭
    • 最後一下好像感覺到應該要用肚子帶上去,只用腳踢是踢不上去的
  • #62

07/18

  • 逢甲少泳團練
    • 自由式單臂划手
      • 高肘抓水2下,再用力推水
      • 注意高肘做慢
    • 自由式前交叉
      • 腳連續踢不間斷
      • 慢慢抓水、快速推水
      • 是前交叉,注意節奏不要太快

07/19

  • 八肢瑜伽
    • 第一次練mysore,體會到夾肘下趴下做鱷魚式的感覺
    • 被說上斜方用太多力
    • 肩立式,是用肩後方,不要聳肩,重量會落在脖子,前鋸肌要穩定身體向上

07/20 – 22 馬祖