「把握每一次練習的時間 – 專注」

07/23

  • 我要跳高又跳遠
    • 墊腳尖原地落下,臗後推多一些站穩(抓到上半身前傾的角度),用臀和腿後的穩定力量
      • 膝蓋不要內夾
    • drop jumps,落地穩住,不要鬆掉,因為要立刻跳起
    • power hang clean 20kg
      • 接到槓立刻穩住,不要持續往下掉
      • 接槓時要高一些,雙腿不可低於膝蓋
      • 找到剛剛好的拉起力量,一直撞也不是辦法
      • 同上,注意臗後推多,身體前方有槓的重量,利用重量前後平衡住自己的身體
    • 六角槓硬舉 65 kg
      • 最後二下用下背了,哭哭
    • 後腳抬高蹲,各12kg
      • 蹲下慢,然後用衝的上來

07/24 

  • 火箭瑜伽
    • 有點氣餒,都踢不上去,應該是害怕吧
  • #63
    • trx 分腿蹲+跳
    • 戰繩,一起拉高,用力下甩
      • 下甩要很用力
    • 在瑜伽球上做羅馬椅
      • 雙腳往後伸直,膝蓋不要彎
    • 健腹輪
      • 拉回來時不是腳先蹲回來,要用力用手下壓拉回來,維持身體的高度
    • CrossCore Pikes(倒V),雙腳打水回平板式
    • 蹲姿站起時向上丟球,蹲下緩衝接住 9kg
      • 蹲下要緩衝穩住,不要直直落
      • 臗後推,不要膝蓋先彎
      • 身體前方有球的重量,利用重量前後平衡住自己的身體

07/25 

  • 逢甲少泳團練
    • 自由式單手,練習換氣時間要快
      • 推水完畢,手要抬出水面回復時,才轉頭換氣
    •   自由式前交叉
      • 腳連續踢不間斷
      • 慢慢抓水、快速推水
      • 是前交叉,注意節奏不要太快
    • 間歇 200 m * 5
      • 練配速,前 150 順順游
      • 最後 50 每一下手都要用力推
    •  專項衝刺
      • 突然感知到自己蝶式的頻率真的太慢了

07/26 

  • 空中瑜伽
    • 很會在布上滾來滾去的

07/27 – – –

07/28  

  • 克強團練
    • 基本動作 800m
      • 單腳蝶腰、踢水、單臂划手、回復手點點點(拍水面-過身側極度往後延伸、點肩、點頭、點入水點)
    • 手板間歇6×100m
    • 少換氣50m×4
      • 要分配幾下換一口,不要光憋,會沒辦法進步
    • 25m衝刺×6

      • 不能換氣

07/29 

  • 八肢瑜伽
    • 認真學習鱷魚式手的位置,以及夾手肘的力量