「抱著必死的決心在練習」

08/06

  • 競賽組練泳
  • 我要跳高又跳遠
    • 墊腳尖原地落下
    • 用力向下拋球接後蹲,跳起
      • 利用拋球的動作甩臂後蹲,是一連續動作,不要分開
      • 注意用力煞車,立刻跳起
    • power hang clean 20kg
    • dumbbell push jerk 急推
      • 將肩上的槓瞬間快速的急推(NSCA教科書中用詞)到頭頂,再急推前,會有一個向下快速微蹲的動作,目的也是要產生一個SSC,利用動能所產生的衝量(Momentum)將槓鈴快速上推至手肘打直;對於動作的專項來說,這個動作和排球中跳起封阻、或啦啦隊員快速將隊友上推的動作很像
      • 參考文章:第五堂 爆發力訓練二 奧林匹克式舉重訓練
      • 就是一個輕巧微蹲躍起的感覺…
    • 前蹲舉
    • 六角槓硬舉 55g
  • Young Aerial Dance – 倒立
    • 暖身
      • 跳磚預備動作,蹲好,手近一點,腳伸直臀部推到正上方後再跳,重心落在手上,過程手都要壓好,肩膀不要超過手
      • 高跪姿,雙手舉高,快速前腳單腳站起手往前伸,後腳往後踢,呈現一個平板
        • 怎麼去、怎麼回,有控制的回來
    • 踢倒立、三點頭倒立
      • 怎麼去、怎麼回,核心撐住一腳一腳放回來,不要放棄,不要摔下來
      • 踢上去時從肩膀、側腰到腳,都是用力向上延展,用腳趾畫出一道彩虹
      • 過程注意肩膀不要跑到手前面,要向下撐住,不然就會垮掉
      • 上去後手推高、脖子放鬆:兩個沒有關係,不要塌腰,肚子用力向上長

08/07 

  • 競賽組練泳
  • 火箭瑜伽
  • #65
    • 滑輪下拉
      • 注意挺胸
    • 斜方上中下
      • 高划船
      • 上斜Y字平舉
      • 上斜T字平舉
      • 注意肩胛收好再動作,每次動作回去有時會鬆懈
    • 胸推

08/08 

  • 競賽組練泳
  • 逢甲少泳團練
    • 浮板蝶腰時,注意浮板是往前,不是往下
    • 夾球划手注意控制核心,改掉用打水平衡的習慣

08/09

  • 競賽組練泳
  • 八肢瑜伽

08/10 

  • 競賽組練泳

08/11  

  • 三重團練(香港備賽)
    • 蝶式蛙式手入水前伸時注意高度
      • 入水是有控制的往前刺,不是往下,蝶式水花不要太大
      • 念頭:往前伸,不要向下
      • 高度高一點,頻率可以拉的比起快
  • 火箭瑜伽
    • 手倒立終於敢自己踢上去了

08/12  

  • 三重團練(香港備賽)
    • 蛙式默念節拍,123 123 123 或 12 12 12
    • 混100最後自由式時,告訴自己的腦袋,會有固定的頻率呼吸,冷靜努力維持划好每一下