「允許自己不夠好的練習」

08/13  

  • 競賽組練泳
  • 我要跳高又跳遠
    • 墊腳尖原地落下
    • 用力向下拋球接後蹲跳起
      • 發現是身體核心用力向下丟,再向上跳
      • 只專注跳高一點,沒在理落地的XD
    • power hang clean 30kg
      • 蓄力推到爆發點,快速完成動作
      • 是一個下肢不用力就無法做完的重量
    • dumbbell push jerk 急推
      • 7.5kg 啞鈴,重要是要快
    • 前蹲舉 30kg
    • 六角槓硬舉 60kg
  • Young Aerial Dance – 軟功

08/14 

  • 競賽組練泳
  • #65
    • 伏地挺身
      • 注意小臂垂直地面,還有手肘的角度
      • 直上直下
    • 胸推
      • 向後鎖住
      • 向下壓好
      • 肩部穩定的力量
    • 夾胸
      • 要做到最後,有往前推夾的力量
    • 可以試試T槓(地雷管)夾胸,參考影片

08/15  

  • 蝶式練節奏
    • 整片腹部由前往後都會出力

08/16  

  • Young Aerial Dance – 翻功
    • 熱身:棒式、抬腿、微蹲腳尖墊上墊下、連續跳高跳下(注意跳下要輕巧)、輪式(重心往手送,肩胸打開)、輪式六拍慢起慢下(一樣重心往手送)
    • 踢牆手倒立
      • 肩穩定
      • 力量會到手指尖
      • 兩腳功用不一樣,上腳要往上抬
    • 趴虎:跪姿、站姿(翻身預備動作)
      • 手打直,先碰到地,腳再踢起
      • 頭抬,胸部直直往下,不用像鱷魚式前推
      • 做完順勢手撐起→準備接下一個動作
    • 前滾翻+後滾翻
      • 結束要墊腳尖→準備接下一個動作
      • 前滾只有後腦勺滾過,注意臀臗的路徑是往前推,不是往上推。
      • 後滾肩頸是放鬆的,核心還是要有控制,手碰地時順勢用力推,將力量送給身體(所以身體要準備好,不要鬆鬆的)
    • 駱駝式落地?
      • 手放身側,肩胸打開,臗一直往前推,肩胸留在後方,推到向前倒
      • 向前倒後手壓地
      • 順勢下半身拉緊抬起,趴虎落下
    • 側翻 – 用走的
      • 注意手腳一直線,養成好習慣
      • 重心轉移,送到手,前腳移動,後腳移動
      • 肚子擰高,身側用力拉展,類似手倒立

08/17 – – –

08/18

  • 競賽組練泳

08/19

  • 三重團練(香港備賽)
    • 不知道什麼原因,一直無法專注