「是努力不夠還是能力不夠」

08/20

  • 我要跳高又跳遠
    • 墊腳尖原地落下
    • 用力向下拋球接後蹲跳起
    • power hang clean 30kg→40kg
      • 40kg 太害怕,接不起來
      • 練習爆發後快速下蹲接槓的能力
      • 想著跳起來後就要立刻下蹲
    • dumbbell push jerk 急推
      • 10kg 啞鈴
      • 推的時候要很快
      • 不要認為自己很快,因為永遠可以更快
    • 前蹲舉 30kg
    • 六角槓硬舉 60kg
  • Young Aerial Dance – 軟功&倒立
    • 突然間倒立就都可以了

08/21 

  • 火箭瑜伽

08/22 – – –

08/23

  • 帶班領游
    • 踢水太爛
    • 間歇很不穩定
  • Young Aerial Dance – 翻功
    • 熱身:棒式、抬腿、微蹲腳尖墊上墊下、連續跳高跳下(注意跳下要輕巧)先單腳再雙腳、輪式(重心往手送,肩胸打開)、輪式六拍慢起慢下(一樣重心往手送)
    • 踢牆手倒立停留1分鐘、連續踢牆手倒立 10 次
    • 前滾翻
      • 手是直的碰到地後才開始彎
      • 頭要縮,用背去碰地
      • 滾的時候腳是直的,避免膝蓋打臉
      • 最後腳要彎起來站好(不要鬆掉)
    • 後滾翻
      • 眼睛要睜開才知道腳到哪了啊~
      • 落地腳踩好,不要整個放鬆很狼狽的樣式
    • 站姿趴虎
      • 好像失憶忘記了
    • 駱駝式落地?
      • 往前看,不要用臉磨地
    • 前橋
      • 練習:手倒立分腿,一隻腳去碰牆
    • 後橋
      • 面對牆往後拱牆,手走近,一隻腳抬起踩好牆,蹬~順勢翻過

08/24 – – –

08/25 

  • 香港備賽
  • 秀朗國小
    • 蝶腰出發
      • 太刻意了,做太快→有效率地做好每一下
      • 不要抬頭看水面,雙手扣好夾好頭做好流線形
      • 要習慣感受水面到了沒
    • 捷式觸壁
      • 延伸側面觸壁
      • 是順勢側,不是刻意側
    • 蛙式出發
      • 大划手划太開了啦,只是做了一個大划手的動作,完全沒有動力
      • 大划手,目的在前進,平行前進
      • 蛙腳,開始向上,頭會有點抬,準備順勢出水面。如果一直低頭狀態,出水面會明顯的停頓了一下。
    • 蛙式轉身
      • 沒有人在看牆的啦~看池底看池底
      • 一直到轉身後才半側臉出來換氣
      • 手碰到牆不是沒事,要推
    • 仰轉蛙
      • 兩邊都要練
      • 練到五米線後,五下,發現沒碰到腳要踢快一點
      • 手碰到牆不是沒事,要推
      • 注意下手要收好在身邊,不要直直放在旁邊多水阻
    • 蛙手
      • 不要聳肩,起來是放鬆的
    • 蛙腳
      • 小腿要開
      • 不是膝蓋太開,是小腿沒開

08/26

  • 香港備賽
    • 有點氣餒
    • 是努力不夠還是能力不夠呢?