「意志力,不只用在賽事,要用在平日每一次的練習裡」

03/25 

  • 水精靈團練
    • 1. Warm 200Fr + 200IM
    • 2. Kick 50m x 8
      • 划手100m x 8
      • Swim 150m x 6 (3,5,7換氣 every 50)
    •  3. Broken 50m x 2 x 2
    • 下半身不穩定,被講好多次了,但還抓不到如何改進,只要肩膀轉就好?
    • 沒有高肘恢復,偷懶用甩的,不知道是不是導致下半身不穩定的原因?

03/26 – – –

03/27 

  • 逢甲少泳團練
    • 1.SKPS各300m
      2.混合式 100m x 5 2:30 (2:50)
      3.專項踢水 100m x 5 2:30 (3:15)
      4.帶板夾浮球 200m x 5(4) 3:50 (4:30)
      5.專項 50m x 6 1:15 (1:30)
      6.(潛水25m+緩游) x 4 1:30
    • 心得
      • SKPS:K 完游 P 時,我整個身體都在亂漂耶
      • 仰式不可以再偷懶了!
      • 我不會用划手板了 QQ
    • 偷看了一下 A 組的,比較一下
      • 踢水是連續的
        • vs 我好像有斷點?
      • 下半身的穩定感
        • vs 下半身轉(晃)很大
      • 自由手入水時的順暢、好少的水阻,為何入水時還會有身體一起向前滑行的感覺?
        • vs 入水水阻大
        • 或是入水時有停頓感
      • 蝶式入水壓胸併往前上滑的感覺,而且下半身很流線,看起來身體很柔軟像個緞帶,但肚子應該很用力吧?
        • vs 蝶式入水少了壓胸
        • 或者有壓但沒有前上滑的感覺
        • 或者下半身下半身並沒有連貫

03/28

  • 阿斯坦加
    • 向前跳穿要有誠意,試圖交叉腿
    • 上犬式,臗要向下沈,這是後彎的基礎,肚子要拉長
  • Young Aerial Dance –  翻功
    • 手按地的踢倒立,雖然被老師說怎麼踢不上去,不過我有感受到肚子蹬上去的力量欸,下次加上甩腿應該可以更輕盈
    • 倒立接前滾翻
      • 倒立後瞬間頭收手彎,手彎不是向兩旁開,手肘要收好
      • 手沒彎就是背打地啦
    • 前軟翻
      • 有控制的左腳先落,不要用右腳來引導
      • 摔了幾次,不知道是不是今天肚子比較沒力,老師叫我不要亂摔 QQ,但有時想太多翻不出去呀
    • 側手翻
      • 手按腳蹬,手和腳間有點距離,利用身體向下的衝力接著蹬腳
      • 手按時身體側身到位,側身要拉長
      • 左腳畫一個大大的彩虹

03/29

  • 核心瑜伽
    • 隨時 – 脊椎向上延伸的感覺
    • 專注 – 核心永、遠先用力
  • 工廠練功 #1
    • 引體向上
      • 肩和小臂好酸,反而背沒感覺
    • 直臂下壓
      • 腋下被喚醒 0.0
      • 回復時注意闊背是在持續收緊的狀況下有控制的拉長,拉到最長後再收縮向下
        • 覺得習慣,感覺有點像划水準備施力時闊背先啟動
    • 胸推
      • 這個比較沒感覺
    • 夾胸
      • 肩胛放好似乎有點感受,要很專心

03/30 – – –

03/31 – – –