「有點生氣,不想輸,輸了不就代表教我的人帶我的人差了!?不可以!」

04/01  

  • 水精靈團練
    • 1. 200Fr + 200I.M
      • 蝶式沒有前進感?
    • 2. 50 Kick x 8 1:30
    • 3. 50 I.M.分解 x16 1:15
      • 仰式前進有頓點
    • 4. 100 主項 x6 2:15
      • 愈後面要愈努力,才能維抹
    • 5. 50 x 2(25憋氣+25衝刺)
      • 衝刺不要一直換氣, 2 4 6 8 換氣,才衝得起來
      • 憋氣還是練一下吧…
    • 6. 50 x 2(25衝刺+25緩游)
      • 休息有夠,衝刺感覺還不錯,但覺得頻率可以再加快,抓水推水也可以用力點
  • 週五練引體向上,背其實還酸酸的,本來想說是游得起來嗎,結果意外抓水推水時覺得超輕鬆又有效率…

04/02

  • 火箭瑜伽
    • 要有決心
    • 手平衡要注意重心向前,核心將臀部擰高,所以重心會前下的感覺
      • 手臂不要先施力,手只是平衡,不要太在意。意念在背胸核心啟動且臀部擰高
    • 頭倒立有感受到自己的腳沒有垂直向上,有感受到也是一直進步啦…
      • 腹部要拉直、後下背也要穩定
      • 現在好像是先靠背的力量和腳蹬甩上去再穩定欸,希望是背部穩定,腹部拉腿上去
    • 坐姿前彎,中背也要一直往前延伸,手肩頸放鬆
    • 輪式站起來,再怎樣臗都一直向前上直到站起,沒有向下坐的動作,肚子瞬間被電到的感覺…
  • 工廠練功 #2
    • 深蹲
      • 站好後膝蓋刻意外轉再下蹲,下蹲過程也是持續注意膝蓋外轉

      • 好像這一次比較能感受臀肌了,腿前不酸

    • 跑步:抬腿向前、小腿腳踝推蹬的力量
      • 高抬腿然後一左一右跨過欄杆
        • 有餘力下腳可以加跳
      •  抬腿向前
        • 一腳站地,一腳後套腳環加重量
        • 快速拉抬腿向前至膝蓋平行
        • 有點像起跑時後腿快速像前拉抬的那個動作
      •  舉踵
        • 向下時不要全放鬆,連續上下
    • 自行車:抬腿、大腿向下踩推的力量(不是小腿)
      • 單腳登階
        • 下腳不要偷推
        • 重心向前,上腳快速用力向下蹬推
        • 上腳要蹬直,身體也要直
        • 習慣以後上腳蹬推加跳
    • 核心:魚狗
      • 啊,發現骨盆不正欸!伸直的腳臀會向上翻,另一腳臀有點垮
      • 下腹要用力向前,伸直腳的側腹要有意識收回拉住別外翻,另一腳的側腹和臀要有意識的撐高不能垮,兩腰向前撐長
  • 魚狗做一做突然覺得蝶式的腰真的不能放鬆不能垮,不然一定游不出去,但又不能僵硬

04/03 -04-07

  • 大霸北稜