「改動作一定辛苦不習慣,愈累的時候愈容易想逃成原來的姿勢。時時警惕在心。」

04/08 

  • 水精靈團練(但他沒來
    • 仰式基本功
      • 打水 – 大腳趾碰一起,不要開
      • 頭部穩定
      • 練轉肩 – 腳要盡量維持向上打

04/09 

  • 競賽組團練
    • 蛙蝶轉身
      • 想起直到觸壁眼睛都是看池底,不要抬
      • 瞬間轉,頭躺水面愈低愈好
      • 上手的入水要漂亮沒有水阻
    • 自由式滾轉
      • 眼睛一直看膝蓋,腳併攏伸直,腳尖也是
      • 甩腿
      • 不要轉到一半身體鬆掉,想著轉完也是想要看到膝蓋
  • 火箭瑜伽
    • 頭倒立漸漸掌握垂直向上了
      • 腹部要控制啊
      • 是背用力穩定,不是肩頸
    • 肘倒立跳上去時腹部開始有感覺了

04/10 

  • 逢甲少泳團練
    • 1.357(9)換氣300m + 緩游100m
      2.混合式
      A組:200m x 3 4:30
      B組:100m x 5 2:30
      3.自由式單臂 100m x 6 2:15(2:40)
      4.專項分解 100m x 6 2:00(2:20)
      5.專項 50m x 6 x 2 1:20(1:30)
      6.(潛水+緩游) 50m x 4 1:20
    • 專項 50m x 6 x 2 沒吃完 QQ 游了4趟後逃到後面去了
    • 潛水是不是要矜一下 >"<
    • 為何混合式總是快不起來?????

04/11 

  • 阿斯坦加
    • 扭轉注意先延伸,身體再轉,不然看鏡子身體要歪喔
  • Young Aerial Dance –  翻功
    • 按頭,甩腿要快一點,喜歡雙腿一起甩的感覺
    • 手倒立,想著頭倒立肚子用力的感覺,不要鬆鬆的壓在手肩上
    • 側翻,想著前軟翻的瞬間,腳彎送手按地(手不要太近),腳蹬直,重心送到手再送身體上去,左腳指過天空
    • 前軟翻,輕輕無聲的落地,落地後重心也要分在手腕,手腕不要浮,浮起來就不拱橋了

04/12 

  • 競賽組團練
    • 踢腳時覺得水好黏,踢不動,和蛙鞋感覺不一樣
    • 要再努力感受
  • DHRC 跑步團練
    • 跑步擺臂:後打、前打
    • 骨盆微前傾,重心微向前,肩胛輕鬆收好

04/13 – – –

04/14 – – –