「在比賽場上,厲害的人氣質就是不一樣」

無論外在環境如何,牙一咬,一句話,殺就對了,沒有在怕的。

05/06 – – –

05/07 

  • 火箭瑜伽
    • 希望掌握腳一起快快拉上去的平衡
    • 分腿倒立肩膀要穩定
    • 注意視線,動作感覺會比較正位
    • 單側動作時隨時注意另一側不要鬆掉,例:單腳下犬式,注意站著的那隻腳是否有力量、是否正位
  • 工廠練功 #5
    • 藥球左右轉體拋(是輪流左右轉向下砸
      • 是用整個身側的力量:用力向下砸,順著反彈的力道拉起過頭轉身
      • 臗要前推
    • 盪壺
      • 第一是肚子啟動啊
      • 突然想起用力坐球,被反彈的指示
      • 下背要有意識收緊
    • 引體向上
    • 發現教練做馬克操,身體很穩定,我一整個晃!

05/08  

  • 競賽組團練
    • 蝶式,真的要讓下半身很浮,比較順暢
    • 注意視線
    • 看錄影
      • 蝶腳沒夾
      • 自由手回復不夠高肘,不夠靠近身體中線,力量要收束
      • 跳水時肚子垮了
  • 逢甲少泳團練
    • 跳水
      • 身體不要先下倒了,方向向前,不然再怎麼用力蹬都是向下
      • 不是手指手掌驅動,導致會想用手掌上下擺動引導→多餘而且很醜
      • 推水時,身體不要拖在後面,不是手推身體,是身體去帶手→壓胸/打蝶腳看錄影動作是分開的,要用肚子連動
      • 向前回復的那個蝶腰,或許可以想像一下趴虎的感覺
      • 下半身晃晃
      • 踢水很黏
      • 手要夾緊成習慣
      • 練習動作要確實,游慢沒關係,不要養成壞習慣
      • 衝刺時水中高肘抱水亂做

05/09 

  • 阿斯坦加
    • 前彎時,腰腹背往前推!手放鬆
    • 往前跳往後跳,雙腳蹬後肚子提、臗臀向上帶的力量!
    • 頭倒立幹嘛不試看看
    • 最近對於雙腳伸直的感覺不太一樣,打直(不是用力鎖死喔)反而比較輕鬆
  • Young Aerial Dance –  翻功
    • 側翻,右腳蹬送左腳上,左腳要有信心的畫過頭頂,重心送手上不要提早下來!肚子腰側帶動腳
    • 按頭,不可以在三點頭倒立的平衡的位置甩腳,很危險,臀要送超過頭,失敗就前滾翻
    • 前軟翻,手出去會低頭有點駝背,要注意頭抬看地板,出去手胸背要打直,過程不斷推胸(是游泳入水背都有點駝壞習慣?)
      • 突然想到瑜珈課跳前跳後時,背都會先拉直拉展

05/10 

  • DHRC跑步團練
    • 做動作前先專注身體穩定,正確

05/11 

  • 火箭瑜珈
    • 三隻腳的狗,或開臗動作,驚覺站立的那隻腳內側都是垮的、骨盆歪
      • 才知道下犬式都沒做好:內側有力、骨盆要正
      • 翻滾的單腳蹬跳也要注意
    • 向後跳從鏡子看到肚子垮了,難怪~腳趾一直吃蘿蔔
  • DHRC跑步團練
    • 專注上提要快,下踩要輕,沒有聲音
    • 抬腿是大肌肉,讓大腿核心先工作,小腿放鬆
    • 前傾不是彎腰,身體要直,其實就是肚子要拉住,像TRX
    • 原來我很多動作會後仰,肚子沒有拉住,難怪下背酸
      • 注意身體直線
    • 跳敏捷梯時,如何快
      • 輕巧,步伐不用高不用大
      • 重心維持在梯上,只有腳動作,不用整個身體進去出來進去出來
      • 換方向前,身體預先準備

05/12 

  • 練習轉身
    • 看腳趾、不要蝶腰、前彎是腰腹肩把身體向前推的感覺,注意背打直、駝了蠻難控制方向的
    • 然後直甩腿,要快