「練習時要問心無愧」

05/13 – – –

05/14  

  • 火箭瑜伽
  • 工廠練功 #6
    • 飛鳥…好像是用中下斜方夾?手肘微彎,稍微收進來,臗後面一點,身體前傾一點,讓啞鈴重力向下,才會練到背,身體太起來到肩。
    • 單腳站立,臗後推穩定下蹲,另一腳膝蓋輕觸,然後單腳站起來。
    • 引體向上
    • 直臂下拉練闊背
      • 注意肱骨先旋好放好,背先收緊,維持手肘關節角度直直向後打…
    • BOSU球單腳站
      • 大發現,是要用腳和身體向下的力量用力踩壓住BOSU球,控制住球後然後再去微調重心。
      • 如果放任腳隨著BOSU球晃,絕對不穩。

05/15 -17

  • 針眼超腫,只能先休息,星期二練倒立搞得眼睛都痛痛

05/18  

  • DHRC跑步團練
    • 本來想 5K * 3 (6:00)
      • 結果只有 5K * 1 (6:00)  + 5K * 1 (廢)
      • 看影片發現自己跑姿……
        • 上半身又僵硬又亂晃
          • 對比跑我前面的女生,就覺得上半身很穩定
        • 腳踝一直向內垮?
          • 注意腳趾球嗎?
    • 馬克操腳踝要蹬地
  • DHRC跑步團練
    • 重力落到另一隻腳後,後腳要主動抬快,快快跟上、臗一直往前推,後腳不主動快一點,前腳就會承受壓力多一點
    • 馬克B向前刷可以先小步,避免太大步身體後仰
    • 跑步的跳繩跳躍幅度要小,要快,最好小腿都不酸,腳要稍打直,大屈膝代表跳太高落地衝擊也太大
    • 可以試著用上述跳繩跳躍的方式慢慢前進,加上擺臂帶動身體&腳步節奏,將頻率帶快
    • 找到騰空瞬間的休息點

05/19  

  • 主題課
    • 壓肩發現肩膀先旋好,胸肌延展,肘關節就不壓迫,壓的好舒服呀~
    • 烏鴉手平衡或相關變化式,手肘夾緊胸開,背一直往前延伸,中背也是延伸不要斷了。覺得腹部不是像前彎壓緊,而是有一點空間,縮腹把下半身擰高。
    • 膝蓋卡著手,但不是把重量都壓在手上,是藉力把下半身推高