「真的是 – 不要說每一天了,覺得每一次,每一小時,每十分鐘都不能浪費。」每一件事都是,運動練習時間寶貴是不能浪費,工作時間寶貴不能浪費,與朋友相處時間寶貴不能浪費。

05/20  

  • 競賽組團練
    • 我的感覺
      • 蝶腳不好,感覺腿太僵向下打,要向後打
      • 大概游了幾趟才想起腳要併,大姆指儘量碰到,前面應該都很鬆
      • 衝刺沒有衝,只是加快頻率而已…
      • 蝶式想要划力用一點,結果回復時手臂不知為什麼跟不上身體,有種揮不出來的感覺,變成空中回復時也要甩快一點,應該也是啦,反正手臂在空中停太久也不是件好事……
      • 緩游時的仰,突然發現沉肩的感覺!
    • 影片
      • 跳水出發,肚子很垮,腳要併
      • 仰式出發,我都拉那麼高了!跳的時候臀部要離開水面啊,現在跳的時候下半身肚子都沉了QQ
      • 蝶,衝刺蝶腰要順,出水面要順,不要換氣→練習就要養成習慣
      • 蛙,上半身也太爛,腳要記得夾→練習就要養成習慣
      • 仰式踢水,腳也太開了!
    • 想著動作改進正確,然後用力加快,然後不要換氣
  • Alone on the Wall
    • 自由式踢水
      • 假裝有蛙鞋的感覺,水比較不黏
      • 用臀臗?…但怎麼覺得這樣下半身很晃?
    • 蝶腰:多多想肚子
    • 蝶:努力快速用夾背來帶動手


    • 身體躺一點,位置好像比較好,也很好踢水
      踢一踢,覺得速度很好,手突然很想划是可以報仰式了嗎!

      有用力踢,假裝有蛙鞋的感覺,水比較不黏,但忘記腳姆指的事


    • 驚覺上半身很駝,累累時又踢完又不夾了
      要用大腦控制
    • 捷:一邊用力推水,同時!另一邊身體前伸,感覺是前伸,不是向下轉(好像是從仰式學來的)
  • 在學習水道看到一個在練蝶式的,手入水比頭快,警示自己不要換氣太久,位置會跑
  •  四式出水面的習慣要練,就跟轉身一樣。

05/21  

  • 火箭瑜珈
    • 都不敢用肚子吸上去跳
    • 練習分腿手倒立,就算有老師輔助,還是要努力嚐試自己找平衡
    • 練習雙腳輪流上下,落地輕,向後踢或落地記得肚子hold住
  • 工廠練功 #7
    • 地雷管蹲後快速向上推到槓片鈴鈴鈴的
    • 快速拿起20kg的球,向後拋
      • 不要用腰,用腿瞬間向下蹬向球帶起,快到球起來時沒有重量就可以向後拋…有點像 Hang clean
    • 上面二個有很努力的想想肚子開始啟動的感覺
    • 戰繩:闊背鎖好,感覺還要再抓抓
    • TRX Rip Trainer 彈力棍
      • 划船
      • 側轉體

05/22 

  • 逢甲少泳團練
    • 蝶式水中踢水,想著手不能動不能動,用胸啟動!
    • 仰式單臂,抓不到轉肩抓好水的位置,看影片我的氣泡好多
    • 間歇 100m x 6 x 2 2:15
      • 第二組,前50四下換氣
      • 最後一趟到25米才開始衝,被發現了/_\,不過衝刺時大力踢水的感覺還不錯
    • 跳水
      • 出水面要好好練習

05/23 

  • 阿斯坦加
    • 一開始覺得狀態很好,果然老師一直來拉 QQ
    • 前彎踩手的那個,原來重心要向前,肚子要使勁提
      • 和前彎貼肚子有點不一樣
  • Young Aerial Dance –  翻功
    • 前滾後滾,一直向著動力往前!往前衝出去。臀部不要想先向下坐!這樣前滾才能站起來,才能接動作,所以是肚子一直往前帶
      • 跟跳水一樣吧…
      • 後滾要加上一點動力,肚子給出的動力
    • 老師說前滾是上腹肌,後滾是下腹肌較多,再好好體會,就是前進的方向也沒錯

05/24  

  • DHRC跑步團練
    • 垂直振幅不要太大
    • 臗維持在一個高度,向下踩時臀臗不要掉

05/25 

  • 阿斯坦加
    • 掌根壓
      • 翻滾課好像也有說過
    • 記住翻滾課的不要讓臀部先掉了
      • 有時跳前跳後很容易肚子沒有先啟動,或是肚子鬆掉臀部就向下坐了
  • 逢甲少泳團練
    • 自由式想著要大力抱水抱水,就出現抱球推的感覺了!也不知道對不對
    • 蝶式努力體會向前入水後胸要用力壓的時機和感覺,然後大概快游完了才想到回復要用背啊~
    • 不過腳夾踢水肚子提什麼的都忘記
  • 基本瑜珈
    • 前彎:骨盆前傾;後彎:骨盆後傾到大腿前都有感覺,用肚子控制
  •  DHRC跑步團練
    • 馬克 A
      • 抬腿是大腿用力,小腿、尤其腳踝是放鬆的
      • 另一腳的蹬要紮實的蹬
    • A+B
      • 注意換腿要快,右腳刷的時候,左腳就抬了
    • 練高頻率的踏步時,注意抬腿至45度即可,意念在抬腿,落腳就會輕,用擺臂(斜後方)帶動
    • 想想放鬆、用力的時候點(腳觸地時才用力)

05/26  

  • 空中瑜珈
    • 居然忘記後滾上掛布的感覺……
    • 我的肚子啊、我的肩膀呀…QQ