「力量讓人看的出來」 

06/03  

  • 新莊晨練
    • 分解練習:右二左二、直臂、右二左二(少換氣)、正常
      • 右二左二,要等手,注意第二下手要划大力
      • 直臂左手比較難控制
    • 單臂,另一手前伸
      • 注意身體要回來水平面,不要讓划水路徑愈來愈短

06/04 

  • 新莊晨練
    • 踢水 50*8 (1:30) 25自由式 25蝶
      • 我只能感受我踢爛了
        • 這下重了,這下沉了,這下慢了,或這下蝶腳只彎膝打水,沒有前進動力
      • 無法感知我踢好
    • 分解練習:轉肩/轉肩就是單臂,另一手貼臂
      • 除了轉肩外,要注意頭頂脊椎是否有保持延伸
    • 分解練習:水中自由式、拖水游
      • 覺得需要看影片
      • 水中自由式身體不要晃
      • 拖水游手肘要刻意指向天花板,靠近身體一點
    • 自由式 50*8 (1:20)
      • 盡量等手、前交叉、抓大水
      • 用肚子延伸感覺很好,有推到大水手臂又不太累
        • 希望做到肚子交叉線,一線帶延伸,一線帶推水
        • 下上半身分離,所以下半身盡量還是維持不要轉太多
        • 專注在兩肩兩臗穩定的擺動
  • 火箭瑜伽
    • 跳前跳後,不要想著要讓臀部坐,想肚子提
    • 有時單腳甩上牆,另一腳沒跟上時,不要放棄,不要下來,想辦法抬上去
    • 前後分腿倒立,左右橫劈,原來內側有這種撕裂的感覺;
    • 肘倒立,老師一直要我想剛剛做伏地挺身時肩膀用力的感覺
    • 駱駝式頭點地起身,是大腿先用力,臗一直往前上頂,臀部夾緊,用核心把身體重心往前送
      • 其實下駱駝式時也一樣,大腿先用力,臗一直往前上頂,臀部維持夾緊,核心與下半身維持出力的狀態,再後彎,這樣後彎的幅度才大,不然會很躺
      • 不要用手推,或抬頭,重心沒有往腿前送是起不來的
      • 輪式下去起來都是一樣的概念!

06/05 

  • 新莊晨練
    • 頭抬出水面沒有浮板的踢水 * 8
      • 前側鏈拉長,臀後會比較有感知
      • 一般踢水腿酸>臀後
    • 3/5/7換氣
      • 我覺得我做得不錯,接下來要練出水面3下
    • 100 * 4 (2:00)
      • 最後一趟太害怕了,不要說衝,跟本沒有忍住和克制自己維持住
      • 不要想著怕,想著動作!
    • 技術游,蝶腳自由手:一手二個蝶腳,是蝶式的頻率,但要注意是自由手!
    • 其它提點
      • 蝶腰不是腰,是胸和臗
      • 衝刺時注意流線型的瞬間,然後高肘抱水,衝刺頻率要快但會經過流線型的瞬間
  • 逢甲少泳團練
    • SKPS – 單臂划手部份不好
    • 三蛙三蝶:如果是技術練習,做得太累了…都沒辦法思考
    • 專項 * 4 : 蝶/蛙/蝶/蛙
      • 衝刺啊…
    • 100 * 6 * 2
      • 第一組:前50,4下換氣
      • 第二組:前50,8分力,後50,維持住
        • 第二組游得不好,有些出去有8分力,但回來很難維持住,雖然是努力的游在痛苦上,但充其量只是游完而已
        • 第五趟真的是只是游完
        • 雖然沒有規定換氣,還是要少換氣
    • 跳水
      • 出水面時,手開的太早或是太晚開始划了,手一分就等於開始划水,我看起來有頓點
      • 沒有跳出去
      • 手放腳兩邊啦
  • 工廠練功#9
    • 引體向上
    • 窄握划船
      • 手不用太後面,闊背緊就好
    • 直臂下壓
      • 關節角度維持一樣
      • 腋下部份的闊背做動
      • 想辦法是讓闊背先沒力,而不是其它有的沒有肩啦…什麼的
    • 夾胸
      • 打開時肩胛會向後向中夾
      • 夾胸時肩胛往旁邊展開,但是貼緊靠背的(代表闊背要向下收好,不然肩胛會噴掉)
    • 胸推

06/06

  • 新莊晨練
    • 記住教練無論是流線時的停頓、作動時,不作動的部份全身所有部位都隨時充滿力量啊!做到力量要看的出來!
    • 無法是什麼動作隨時都會經過流線形
      • 尤其是看起來不作動的那些:另一隻手,胸、肚子、臀,保持力量、流線形
      • 手腳都在最遠的位置,不會彎彎的
    • 蝶腰是胸椎和臗的作動,臀夾臗就會推,有力量
    • 蝶手向前回復
      • 維持在水平面,不要高
      • 用肩胛肌肉向前回復,不要聳肩帶
      • 站立練習,立正站好,手快速外展至正上方,專注用了什麼肌肉
      • 水中練習,俯漂,手在身側,快速畫過水上方至入水點
        • 身體要穩定,要維持在水平面的位置
    • 踢水時,或蝶腰時,仰蝶,上半身要穩定,才不會把下半身給出的力量抵消掉
    • 水中自由式
      • 推到底
      • 手肘會微微出水面
      • 然後手掌向下有點向投降的姿勢*開肩/肩外旋,向前戳
      • 注意下半身穩定
    • 拖水游
      • 推到底,從一開始就要拖水直直到最前面
    • 轉肩
      • 肩膀主動蓋回來帶推水
    • 左二右二:第一下換氣
      • 代表第二下是流線形推水後應該會前進的更多
      • 注意高肘,手指會指斜下方
    • 一蝶腳一自由手/一蝶腳二自由手
      • 注意自由手,下半身不要側太多
    • 划水的路徑與速度
      • 抓到水-慢, 用力推-快
      • 不會全程一樣的速度
    • 仰式
      • 踢水不要想上下,想著向遠處踢,往後送水
      • 肩膀主動壓回來帶推水
      • 練習:仰式,小臂撥水

06/07 – 09

  • 霞喀羅古道+佐藤駐在所