「思考每一次動作的感覺」

06/10 

  • 新莊晨練
    • 25公尺自由式打水*8(水管,換氣不撥水)
      • 天啊,不能撥水超可怕,我覺得我要淹死了
      • 可能有點太緊張,肩頸緊,下次身體要拉長
    • 25/40公尺自由式技術游*24(水管) 1‘00
      • 右2左2、轉肩、水中自由式、拖水游
      • 今天感覺不太好
      • 拖水游要靠近身體
    • 50公尺自由式*6/10趟 1’10
      • 秒數內順順抓水,划手不要趕頻率,每下推水都要完整(推到底,前手維持伸直)
      • 我該努力一點
    • 水中蝶腳*4
      • 太久沒練!有頓點!

06/11

  • 新莊晨練
    • 25公尺蝶式/25公尺自由式打水*6(水管) 1‘30
      • 自由式打水發現腳很沉…
      • 愈累…愈要注意手有沒有伸直
    • 25公尺側邊打水*4 50s
      • 雙腳踢大一點,分開一點
    • 50公尺自由式*10(+4趟)1‘05
      • 推水和划手的頻率要加快,但是一樣要把手推到底(不能亂划手)
      • 注意左手
    • 50公尺自由式+滾翻(腳不落地)
    • 10公尺衝刺+滾翻轉身+6下蝶腳*8
      • 天啊
      • 我蹬不到

06/12  

  • 新莊晨練
    • 100公尺自由式*6 2‘15
      75公尺 1‘30
      50公尺 1‘10
    • 25公尺自由式*5 40s
      50公尺 1’10
      75公尺 1’30
    • 每一趟都要維持差不多的力量
  • 逢甲少泳團練
    • 專項 50m x 6 x 2 1:30
      • 蝶蛙交替
      • 蛙式有用肚子踹的感覺
    • 間歇 100m x 5(4) 1:50(2:20)
      • 用力延伸,然後瞬間抓推
    • 跳水
      • 我的腳…下半身完全沒控制呀

06/13  

  • 新莊晨練
    • 找到瞬間抓推水最大的力量
    • 蛙手抓太深?
      • 手分-抱水-想著胸往前推/不是頭往下點!(突然想到和蝶式一樣)
    • 踢水
      • 腿內側要用力,腿才會併
  •  Young Aerial Dance –  翻功
    • 想著控制每一次的動作,專注感覺,像游泳一樣,不是做完就好

06/14  

  • 新莊晨練
    • 覺得自己左邊的手回復好很多,雖然高肘還是要注意,技術游或是緩游時要強迫一下自己雙邊換氣,目標是5下
    • 主項 100*3*2
      • 蝶/蛙/蛙,第一個100蝶游的超開心的呀~第二組的100蝶後半就沉了…愈累愈要專注全身的流線與位置,不要急著換氣
      • 蛙踢到腿後腿內真的很酸,手還是亂做
    • 跳水練習
      • 如果蹬牆,肚子有收緊、雙腿有夾緊,跳水是一樣的!
      • 想著 Power Snatch 垂直蹬向上的力量,要水平蹬往前
      • 手推跳台,幫助背收緊

06/15 

  • 自由式划手回復
    • 注意肩臗踝的直線
    • 站立時手直接向旁邊開,不要聳肩,不要用肩頸帶,用肩胛帶
    • 約在小臂前段至手腕處入水(剛好兩邊小臂平行時入水,這超難理解的),入水時…其實是側身回復,所以是利用重心轉移側身肩胛主動壓回來將手延伸入水
      • 我好像…划手到底才側身,手回復入水才側身轉正,身體比起手都慢一拍到位
    • 自由式側身踢水不用太側,剛好肩膀有點出水面就好,腳向下踢才有動力

06/16 

  • 五分山走一走