「沒有認真」要往死裡跟

06/24 – 07/10

  • 育空河漂亮

07/11

  • 新莊團練
    • 太久沒游,果然自由式回復會用肩甩的
      • 肩外旋手肘靠近一點
    • 認真感覺每一個關節,每一個!
    • 自手蝶腳(二腳一手)
      •  注意節奏
      • 推完剛好蝶腳完,動力一致
      • 入水的壓胸做的誇張點
      • 要盡量維持下半身是朝正下踢
  • Young Aerial Dance –  翻功
    • 下腰
      • 感覺腰供高,但不是折腰,是身體前線肚子的伸展,和背的用力、大腿上方內側前側也用力
    • 手按地踢頂,左腳不要甩到另一邊!有點控制感
    • 美人魚,身體正上刺,手要撐一下
    • 前軟翻
      • 左腳,好像可以慢慢的畫圓了
      • 胸要挺
    • 後軟翻
      • 我踢牆很用力,但臗沒送出來,重心留在原地所以翻不動啊!
      • 才發現我身體核心到臗…,身體中間一大塊方形都沒用上
    • 後搶臉
      • 同上,才發現我身體核心到臗…都沒用上
    • 前手翻
      • 胸要挺、臗要送
      • 翻的過程維持開展,不要縮
      • 落地要維持力量,不要立刻鬆掉

07/12  

  • 競賽組團練
    • 蝶 – 前手不要等不要掉不要下探,維持平面立刻抓水
      • 厲害的手在水平面,壓胸幅度大
      • 注意推水和蝶腳的節奏
    • 仰 – 想想手入水接抓水的角度,不在正後,而是側後,我入水在正後抓水很卡
    • 蛙 – 高肘角度和蝶自一樣,然後立刻抱起水,頭手直直往前送,不是向下插
    • 200 混
      • 蝶式,保持速度但不要耗盡力氣,不要為了在這項快2秒,而讓蛙式慢了5秒
      • 仰前25調氣,後25加速
      • 蛙很關鍵,不能慢,前25調氣,後25加速,游出一個漂亮的速度
      • 捷就是全衝

07/13 – – –

07/14

  • 主題課
    • 當側彎-兩身側拉長時,可以想想被拉長的那一側,要微用力收緊,另一側就有空間
    • 手高舉過頭的動作不要聳肩,注意肩胛骨的作動,大臂往內旋進肩窩的感覺
    • 挺胸時肋骨不要挺出去,脊椎還是直立拉長,感覺是腋窩向前
    • 英雄坐姿,不是轉膝蓋,而是將大腿外側轉向下坐,兩臗平平,臗骨腰側是拉長的感覺
    • 弓箭步,英雄站姿,後腳伸直,很用力,有人踩在微笑線的感覺,這樣才是前後腳平衡都用上
    • 當做臗骨很容易左右歪掉的動作時,注意
      • 大腿上方內側要用力控制拉回來或上提
      • 把大腿骨旋回來的感覺
  • 呼吸管
    • 自由式手入水與肩平行就好,現在有點太中間
    • 蹬牆出發臀部不要翹,下腹要微縮把臀部拉回來
    • 各種吐水的技巧啊
      • 先不要糾結鼻子吐還是嘴巴吐了,如果重點是練動作,只要順暢換氣就好
      • 盡量一次用力全吐光,力氣不夠會殘存一些水,這時候超難吐的
        • 等到下次轉身吐
        • 嘴巴張開讓水進來,然後重吐一次
      • 呼吸管要緊(夾子是在直管的部份,不要戴太高)要正