「意念一直往前」

07/29

  • 新莊晨練
  • 水精靈團練
    • 蛙手划太後面?導致手太深
    • 大划手……也太爛
    • 練習
      • 腳不踢或夾浮板的蛙手
      • 一下蝶腰的蛙手

07/30

  • 新莊晨練
    • 25m(1-4) 提醒自己手去跟腳
    • 蝶式手腳配合的時間點
  • 火箭瑜伽
    • 跳來跳去的感覺又不見了

07/31

  • 新莊晨練
    • 出水面要計算,平時練習不要再亂來了…
    • 50衝刺沒有感覺
  • 逢甲少泳團練
    • 肚子用力帶動手腳往前

08/01

  • 新莊晨練
    • 單手向前踢水翻仰面(轉伸手的方向),再翻回來接二下轉肩游,這個很棒
    • 左邊根本吃水嗆到沒空氣
    • 注意翻面時會有一個角度踢水特有效率
    • 即便是在翻面的過程,也要連續踢水讓自己前進
  •  蝶式
    • 流線型:不要只有手夾的樣子,要緊!注意肩胛是否有用力!有沒有向前延伸!臀也要夾!以上蹬牆跳水都要做
    • 練蝶腰
      • 意念一直往前,由內而外,從意念到實際,每一次都要往前
      • 打水時「髖、臀、腰」也要帶動用力,不是只有大腿前側、股四頭肌用力而已
      • 手都在前方不要動,只有壓胸起伏,不要捲腹,保持全身都在水面的位置,臀也是在水面起伏
      • 胸口下壓臀部會自然往上接近水面,是利用腹部很用力!
      • 把臗甩開
      • 注意臀有沒有用力夾
      • 腳背內八的幅度,做出一個大大的平板…向斜後踢啊!
      • 雙腳大姆指要近
    • 用力快速向下甩出加速度動力
    • 踢完主動恢復到準備下一次踢水的位置(開臗),不要「把腳勾回來」(會有水阻)
    • 愈累愈要注意開臗,千萬不要屈了,下背酸也是拉回注意在肚子
    • 練習
      • 維持水平面
      • 一下重一下輕
      • 水下蝶腰:向下打的力量要出來

 

08/02

  • 新莊晨練
    • 有時候很氣自己,可以練習四式又不把握
    • 應該衝一下也不把握,就是怕累
    • 自由式游到肚子感覺很垮?都提不起來?
    • 有一趟蝶式感覺超好,腹部快速用力向下甩,感覺手腳節奏很對,推水和踢水是同時的,沒有之前推水慢一拍的感覺

08/03 

  • DHRC
    • 一腳落地時,另一腳就要準備好跟上
    • 思考沒動作的那隻腳:穩定!跟上!

08/04  

  • 主題課
    • 我得先做到專心
    • 後彎腰會痠…
  • 跳水
    • 下半身是垮的問題還是存在,所以腹部以下是掉下去的
    • 蹬出的力量要保持住