「沒有人不辛苦,只是有人不喊疼。」
自重言行,別人才會敬重你;
老實做人,你才看得起自己。

08/05 

  • 新莊晨練
    • 拿浮板滾來滾去的踢水多練
    • 持續踢,不要腳啟動轉,肚子啟動上半身先穩定轉,腳再帶過去…難怪,我仰式好像腳先轉了…
    • 找到轉身瞬間有個角度特好踢水
  • 水精靈團練
    • 什麼都放一邊,想得都是多的,這團就是用盡努力游完就是了

08/06

  • 新莊晨練
    • 蝶式想說來用力推,結果推個二下就不行
      • 有點懂男生說游不完的感覺
    • 仰式!
      • 記住那個肩轉的穩定與幅度,感覺是肱骨旋好在肩窩裡轉,肩胛要貼好,胸椎也要轉
      • 背把手撐在頭後
    • 自由式的左手,嚴重前圓啊,要刻意拉回,練引體時也有這種狀況
    • 轉身:確保做好流線型再蝶腳,再抓一下位置,大腿小腿膝蓋九十度
  • DHRC
    • 一快一慢時,快很逼人,但要自己想辦法

08/07

  • 新莊晨練
    • 最近覺得肚子有點難控制,總有垮垮的感覺
    • 技術游時,前手要撐住,不要鬆鬆的,高肘推水和踢腳要做好有動力!
    • 踢水:腰肚都沒用力……只用了腿前側
      • 應該要和蝶腰的用力感很像,只是幅度沒那麼大,但自由腳加上單腳可以臗轉的幅度,踢水的行程還是可以很長
      • 對!今天出發踢水什麼的通通忘記臀要夾緊了
      • 要踢得輕巧
    • 100*8 每二趟注意一個點覺得這方式很好
      • 左手的回復、換氣的高度、左邊換氣、兩手推水的力道、有沒有瞬間加速度、抓水的感覺
      • 最後一定要手跟腳,六下踢腳,發現腳快時手搭著的節奏不太會,真的要多練
    • 50*4 1:05 3休1 二組
      • 我覺得游得還不錯,但可以再更快一點,一趟要比一趟更努力
      • 要死的感覺很正常,出發還是要三下換氣
      • 最後要當比賽在游啊…

08/08 

  • 新莊晨練
    • 仰式轉自由式發現仰式轉回來超歪!原來我的仰式這麼不直
    • 單腳自由式,腳要踢大然後一直踢
      • 勾起來的腳臗要開,不要屈
      • 打水本來臗就要開
    • 滾翻轉身
      • 我的自由式
        • 下半身很晃呀…
        • 踢水改一下想法好了,不要抬屁股,想著臗要開,臀要夾,腳要輕快
        • 推水的力量?沒有
        • 覺得推水和流線型的時間不對
      • 過程
        • 折要快,臀腳在高位
        • 手都不動
        • 折的過程甩腿,折完在甩的過程身體不能鬆。
        • 要馬上出發的心態
  • 蝶式
    • 流線形
      • 流線形:全身夾緊
      • 任何泳姿或練習都會有流線形的瞬間,找出來
    •  俯蝶
      • 一重一輕,重的那一下從胸口就很用力了
      • 力量從胸到腿最後爆發出來的感覺…
    • 仰蝶
      • 胸到肚子極致的延伸呀……
      • 頭穩定,每一下都想著頭往前噴
    • 側蝶
      • 可以往後到15度
        • 往前踢到剛好就好,不要因為往後了往前太多
        • 注意後腰的感受,不要受傷
      • 原來是在踢完水有力量的瞬間換氣呀
    • 立蝶
      • 臗開往後拉
      • 自由式踢水也是
    • 高手肘
      • 一直以來划太開的問題:其實就是背和身體沒收緊,鬆掉了,所以不是想著手要進來,而是流線形收緊,手→肩→背→腰
      • 想闊背緊緊的拉到最長,推水用力收緊
      • 高手肘上臂在水面,小臂約45度,手肘到手腕要直,不要彎手腕撈水
      • 手掌的位置約在肩膀正下方,所以划水路徑是延著身體下方
      • 站立,將雙手手掌放在岸邊高處,旋肩夾背抬高手肘到小臂和手掌水平
        • 原來是這種彆扭的感覺
        • 前肩很拉、腋下闊背也很拉、但肩頸和上背收很緊

08/09 – – –

08/10

  • DHRC
    • 間歇後面是意志力?
  • 反轉世界
    • 肩→肚→腿的力量是一起連貫的,不是肚子先0.0
    • 腳不要亂踢,用手指腳尖感受
    • 整理一下要自己練的
      • 頭倒立:一腳一腳彎腳起、一腳彎,一腳直起,重點是落地輕
      • 肘倒立:交換腳,重點是落地輕
      • 倒立一分鐘,找平衡
      • 倒立手摸肩
      • 踢倒立:站立、蹲姿
      • 踹頂
      • 很遠的踢倒立
      • 後軟翻
      • ↓主題課的串連

08/11 

  • 主題課
    • 後彎下腰酸,代表胸到腹沒有維持張力拉長,蝶式也是啊
    • 討厭自己不嚐試:橋式、後彎、踢牆後翻,前手翻靠牆、橋式
  • 跳水
    • 要有目標
    • 抬頭看,跳出一個弧線