「跳水要有目標,看著目標,想著目標」 

08/12  

08/13 

  • 新莊晨練
    • 25公尺自由式(1-4)*24 45秒
      • 1 緩游
      • 2 六拍輕快感
      • 3 八、九分力,是漸快,觸壁是是全速,記住輕快感
      • 4 全力衝,記住輕快感
    • 200公尺自由式*2 +10
      • 陣亡感
  • 寰宇瑜伽
    • 有努力啊

08/14 

  • 新莊晨練
    • 打水輕輕的快快的
    • 50 IM(4休1)*10 1:05
    • 金字塔 25/50/75公尺自由式 *2 2:35/1:10/1:45
      • 前 25 要快,接在 50 IM 後快也快不起來,慢也是陣亡感
  • 逢甲少泳團練
    • 山本爸教的搖擼位置在高肘抓水位
    • 100m * 6 (2:20) 覺得好穩定好感動
      • 代表可以更快了
    • 50m 專項
      • 決心不夠

08/15 

  • 新莊晨練
    • 單腳踢水
      • 自:臗動加臗轉
      • 蝶:腰動,另一邊力量到臗停住不往下傳
    • 單腳自由式
      • 踢大踢快,縮起的那隻腳臗也要開,注意併攏不要亂晃
    • 跳水,手推抬高快速往前伸
      • 弧線
      • 身體打開
  • 蝶式
    • 手維持在肩膀前方,不要偏不要掉
    • 每一下推水踢腳都覺得把頭和前手噴出去的感覺
    • 單手蝶注意踢腳還是正下方!所以兩邊側腹要拉住,做成習慣雙手時,側腹才會挺住做好工作
      • 推水上半身只到背肌,腰腹做好穩定與傳導,下半身是下半身的事
      • 所以單手推水身體不應該歪,想想仰式好像應該要這樣
    • 注意高肘,想想岸上高肘的感覺
    • 推水和踢腳同時
      • 當手入水,壓胸蝶腰做完身體呈現拉弓狀
      • 立刻接高肘(身體仍呈現拉長拉緊的拉弓狀)
      • 用力推水踢腳
    • 不要主動換氣,想著推水踢腳的時間點做好,會自然帶頭出來換氣
    • 推水前

08/16

  • 新莊晨練
    • 50*6*4 1:30 – 每組的第一個50衝刺
      • 衝刺約 42″,其餘5趟約 52″
      • 最後一組的最後二趟用力推,游了46″ 51″
      • 每組只有第一個50的心跳起來,其餘一樣用力推但要抓到漂的時間,不要讓心跳起來
      • 有努力游的感覺很好,最後一組忘記手去跟腳
      • 今天有感受到出水面的速度很重要……

08/17 – – –

08/18 – – –