「mini boost」眼看目標,手指向目標!

08/19 

  • 新莊晨練
    • 超人姿勢,注意維持手肩腳的直線(兩根槓,永遠不會歪)
      • 用水中自由式練,每推一下要有前進的動力
      • 推完感受前進,等一下,水中恢復到左右兩條槓的直線,準備好再換手推
      • 用力推→到恢復,肚子都要撐住才不會歪,注意不動的另一邊
    • 蛙式 open turn
      • 喔,真的要到手觸牆,頭都不能抬,就算手推牆離開,頭也沒有抬的想法,是自由式換口氣
      • 腳觸壁前,雙手已經推開了!身體才不會太高凸出水面
      • 快速前後水平面交換,減少上下的起伏
      • 今天頭低低劃過水平面,覺得那個速度感很好,也不會搞的太深
  • 水精靈團練
    • 50m * 12 (1:00)
      • 居然可以,約56″,最後一趟 52″,手有沒有用力推差很多
      • 但忘記手去跟腳了 QQ
    • 練習衝刺
      • 腳太慢,腳要快起來手才快得起來
      • 衝刺時手根本在身體外面亂划
        • 早上說好的超人姿勢呢?
        • 腿都弱了,手還不顧好!
      • 又忘記手去跟腳
      • 快到上半身下半身是分、開、的

08/20 

  • 新莊晨練
    • 蝶腰
      • 打大一點有力一點,每一下的前進要明顯
    •  蛙式抱水
      • 雙手向外、向下時就要加速了,不能等到抱起水時才加速度
      • 抱水動作是蛙式整個過程「速度」最快的時間點
      • →分手高肘就加速至全速抱起來
      • 手往前送胸往前送
    • 50m *4(全速/9分/中/慢) * 6
      • 全速手腳全開,沒在理
      • 9分腳打到最快,手去跟腳
      • 衝刺快而且要注意划手的路徑與是否完整,游一游會歪= =
      • 想想水精靈示範的頻率和推水感
      • 事後覺得手腳努力扒,但我的身體掉在後面,沒有讓頭一直往前噴
      • 腳好像有好一點QQ,肚子維持穩定,臀好像有微徵出力夾緊,都踢不好覺得很難過
    • 蝶腰
      • 看到校隊和一般人游的,一般人游的真的少了蝶腰打下去出現的力量(前進/延伸?)
      • 感覺校隊是打完後,身體主動前進延伸要準備打下一次了,一般人像是打完在等身體恢復…
    • 觸牆
      • 最近觸牆不好好做
      • Eyes down. Reach and extend. Fingertip finish
      • The kick should become more intense.
      • Pick a target on the wall and adjust your stroke so that you hit it just right.
      • Keep your head down and give it every ounce of energy you have.
      • Get that last stroke over and your hand on the wall as fast as you possibly can.
      • 1 – ALL great finishes begin with an awareness of where you are as you approach the wall. Make sure you start practicing your finishes OUTSIDE the flags.
      • 2 – Place yourself outside the flags, and you can jump into the swim to practice finishes.
      • 3 – Remember, you’ll get all the air you need AFTER the finish, so there is NO BREATHING from the flags into the wall.
      • 4 – The goal is to finish with your eyes down, body rotated, and arm fully extended as you touch the wall.
  • DHRC
    • 馬克操
      • 夾臀上提的感覺!好輕盈
      • 三步一抬腿突然很順?
    • 100M x 10 5.0/r"60
      • 目的:保持穩定配速
      • 夾臀上提覺得輕盈~
      • 想辦法別讓腳很沉,和踢水一樣

08/21  

  • 新莊晨練
    • 蝶式:當推水和踢腳一起,那個速度感捨不得換氣呀,而且也很好換氣
      • 忘記蝶腰可以做的更大力主動一點
      • 還有恢復的那一下
      • 用寫的好像都不會累
    • 蛙式:抱高的目的
      • 臀臗腿才有空間向前帶、向前吸
      • 往前刺有重力加速度,所以不要原地下沉,很浪費
    • 25m kick + 25m freestyle * 3 (2:00)全速
      • 自由式要延續kick的全速感呀……
    • 衝刺前的練習 50*8
      • 左邊換氣超歪
    • 50*6 (4:00) 衝刺
      • 身體太低,回復都水阻…好像真的有點太屈了
      • 雖然50衝刺不用理節奏,但我覺得游得很亂
        • 踢水忽慢忽慢
        • 隨便換氣
        • 划手一下有力一下沒力,沒力更要用力划……練習習慣
    • 跳水
      • 蹬出去的瞬間要快,才有速度和力量收緊全身
      • 不要下蹲前推,直接蹬出
      • 眼看目標,手指向目標,手不要向下伸!
  • 逢甲少泳團練
    • 側蝶腰和前交叉感覺很好
    • 100m * 8 (2:20)
      • 進步好多呀,腳有一直踢,真的好努力QQ
      • 一直在想著兩點臗的穩定
    • 50 * 8 BR
      • 沒力到抱不起來

08/22

  • 新莊晨練
    • 25公尺技術游-直手臂
    • 好像發現一些轉肩的奧秘,頭要穩定,肩膀轉而已,下半身盡量不要動,要做到這個身體要繃緊,不然一定亂扭,想著臗的穩定和超人姿勢
    • 跳水
      • 完全忘記臀夾緊了和腳蹬要用力
  • 蝶式
    • 臀夾緊
    • 浮板蝶腰,也是可以壓胸的~把浮板向前推,所以是腹腰用力打腿帶壓胸!?有點領悟一下一下的感覺!
    • 單臂+雙手推水不恢復
      • 高肘
      • 單臂不換氣
        • 推水打腳的同時
        • 超人姿勢
        • 高肘&推水軌道
      • 請享受雙手推水打腳瞬間往前飛,停個二秒
        • 推水打腳的同時:快就一起快,慢就一起慢,現在都是腳踢太快,手太慢
        • 往前飛的時候,身體繃緊,腹腰用力,臀夾
        • 手頂多推到大腿側不要推出水面,浪費
        • 頭肩頸腰都在水面上!腳在踢完的位置,有一點ㄑ
      • 微縮下巴就好,不要低頭,視線微前方
      • 用不著想臀出水面,要想下背和臗的位置,有沒有受控制!
  • 蛙式轉身
    • 所有泳姿都一樣T字線就要算,沒有人在抬頭看壁的,一看臀就沉,速度就不見
      • 在最大速度時的伸展觸牆
      • 觸牆時身體是繃緊的,不要觸牆就鬆
      • 身體收愈緊,旋轉就愈快,推離牆時的速度就愈快
      • 保持眼睛向下,用腹部把腿收起來,腿是速度的關鍵,把腿併攏藏起來降低水阻,身體一樣收緊
      • 當開始收腳時,手就要開始”有力”的動作(空手道手),太慢會造成身體的旋轉
      • 腳觸牆的同時,手肘已在身體側邊,過程不要抬頭
    • Speed in…equals speed out.

08/23 – – –

08/24

  • DHRC
    • 看照片的心得
    • 擺臂不自然,可以多向後面打一點
    • 熱身的弓箭步
      • 向後回的時候,整個垮肚啊~
    • 墊腳抬腿
      • 墊腳要直直向上蹬,不要後仰腹部要收緊,感覺身體延展180度,另一腳3個90度,臀要夾,身側保持等長,現在抬腳的身側會彎
      • 照片看起來不像蹬,像向前跳,身體還後彎後仰
    • 跑步時
      • 一腳落地,另一邊的臀是向下垮的QQ所以身體都歪了
      • 腿果然掉在後面很久
      • 為什麼踝關節都會向內塌呢,落地和起腳好明顯

08/25

  • 主題課
    • 右腳很卡,都拉不直!
  • 反轉世界
    • 靠牆踢水和換腳多練