「穩定,拉到最開」 

08/26 

  • 新莊晨練
    • 蝶,我覺得蝶式入水那下,蝶腰時間點抓到又有用力的話,往前衝的感覺很好
    • 蛙,確定高肘抱到水再繼續(時間點還是要抓好),不要緩慢
      • 抱起來挺胸挺胸挺胸夾緊
      • 用肚子用力戳出去,和蝶式入水那下感覺好像!
      • 肚子用力戳出去,有往前的力道手呈現流線形的瞬間,腳的力量剛好出來?
      • 臀超酸
    • 自由式的左手
      • 垮了…
      • 當右手划完力道出來,左手空中恢復掉肘通通在阻水啊
      • 左肩會翹會聳!和引體向上一樣,推完手要注意
    • 練 15 腿衝刺加 35 正常游
      • 那個出水面的狀態和速度也太爛了

08/27

  • 新莊晨練
    • 25公尺自由式(1-4)*20
      • 第二趟的 7 分和第三趟的 9 分一樣快!雖然被說 7 分要慢一點,但我覺得是 9 分應該要再快,但想到下一趟的全衝就不敢 QQ 嗚嗚嗚
  • DHRC
    • 測 1600
      • 第三圈很~棒~
      • 第四圈應該要努力撐住
      • 跑完才想到擺臂啦、快速換腿啦…之類的
    • 做馬克操時
      • 抬膝,意念是膝蓋往前,而不是往上,往上容易後仰
      • 突然想到雖然膝蓋往前,但臗盡量是水平往前不要上下震或左右扭→核心穩定
      • 右側蹲後,右腳快速蹬地抬膝,左腳站直,注意膝蓋身體是朝前的→核心穩定,左右都要穩定

08/28

  • 新莊晨練
    • 我好像忘了怎麼肚子用力轉身了…QQ
    • 水中自由式,划手要用力量,被講n次了
    • 衝刺時
      • 腹部和上背穩定,但不是僵硬,左右轉肩幅度小且快
      • 想著穩定,與拉到最開
      • 現在只用闊背出力,三頭也要參與呀……是最後那一段?
  • 逢甲少泳團練
    • 100m * 8 (2:20)
      • 游的沒有上次好,比較混一點,但第四趟有全身都要壞掉的感覺
      • 划大力其實沒有比較快,不知道是不是反而頻率變慢的原因
      • 是不是有點開始習慣連續踢水了呢?
    • 50m * 8 (2:00)
      • 蛙式感受比上次好,感覺有幾次是衝出去入水的(希望是真的)
      • 注意臗的位置

08/29

  • 新莊晨練
    • 搖擼
      • 原來要用力搖
      • 胸帶肩用力夾/是瞬間用力夾、微駝
      • 肩胛帶肩打開用力撥/是瞬間用力撥,肩胛展開收緊展開收緊的感覺
    •   單腳夾浮板自由式,為了要控制下半身不要晃,肚子真的要撐住後拉耶,好有感覺
      • 夾浮板強迫臗打開
    • 3/5/7換氣
      • 昨天衝刺一直換氣,今天就來這一項啊~
      • 不要趕著換氣而將頻率加快
      • 因為憋氣所以身體會很穩定,專注把划手做好做滿
    • 跳水
      • 肚子發力然後臗立刻打開瞬間臀夾緊!一直保持住,腳才會輕盈
        • 原地跳看看臗打開臀夾緊,有種頭向上戳的感覺~
      • 臗一直拉在高位
  • 蝶式
    • 推水:高肘、路徑上、不要只有闊背用力,三頭也是
      • 高肘後要用、力、加、速,推到人往前噴,水向後噴
      • 現在手很直,若在路徑上就代表沒高肘,若高肘就代表不在路徑上
    • 恢復
      • 微微向上聳肩,水平往上帶
        • 不會向前圓肩帶,也不是挺胸夾背帶
      • 如果要加快或衝刺,聳肩可以用力加速帶動手
    • 注意下背和臗微持在水面
      • 游到腳沉是大忌
    • 噴出去時保持肩背在水平
      • 所以推完身體要收緊,享受一下前進的感覺啊~

08/29

  • 新莊晨練
    • 三人手拉腳:中間那個人是核心呀…
    • 對於踢水
      • 和水做朋友QQ
      • 比較習慣連續踢了
      • 雖然最後還是會後繼無力
    • 對於划手
      • 高肘、路徑上、不要只有闊背用力,三頭也是

08/30

  • DHRC
    • 50 min 5.0 + 10 min 4.0
      • 50 min 最後十分鐘很懷疑自己是真的可以再跑 4.0 10 分鐘
      • 結果還蠻輕快的!?沒有跑到恍神時,都有專注要讓腳輕一點
    • 看照片的跑姿
      • 恍神的時候彎腰駝背,肚子要有力展開!
      • 看起來都屈臗在跑,落地臗還往下掉!
      • 落腳時外八,足弓內垮塌陷,代表核心和腿內都沒用力上提,也沒夾臀。
      • 落腳時的另一邊……身體都垮了鬆鬆,臗也留在後面,腿也鬆鬆的掛在後面,加上擺臂角度不好,身體也很側,所以整個身體歪歪斜斜的
      • 向後擺臂很不足。我看起來手向後時帶著整個側身向後轉,都歪了
  • 反轉世界
    • 臗收,是肚子收,我的肚子都沒用力QQ,倒立都變香蕉
    • 重心送到手指時,我下意識想推,但又把重量推回手腕了 ,應該要固定肩膀開始平衡
    • 同上,肘倒立時很習慣把重量推到手肘關節,也會變香蕉,要平衡重量在整隻手肘到手指

09/01 – – –