腳永遠可以更快

09/02  

  • 新莊晨練
    • 25 kick 25 freestyle (夾浮板) * 8
      • 我覺得我踢水有進步,但反而很難寫出什麼
      • 拉到1最長2核心縮好向前提肚子用力臀部用力腿內用力3向後踢
      • 踢水是類比訊號不是數位,即便2拍4拍6拍,都是連續的,注意另一隻腳
      • 夾浮板有時會知覺到臗以下左右亂漂了,要努力控制
    • 100 * 4 6分力緩游
      • 一開始有點拉太快
      • 後兩趟刻意慢一點,發現可以感受控制兩點臗的位置了@@向後拉長&穩定節奏的感覺
  • 水精靈團練
    • Swim (100 x 6) x2  2:10 / 2:00
      • 前5游蛙式,後面都自由式
        • 蛙式游標準…很靠意志力
      • 游完蛙式的自由式姿勢不好
        • 腿也沒踢好,手也沒划好
        • 身體歪到自己都知道卻沒有去理QQ
    • 衝刺 25 x 4
      • 前二趟不好,想東想西
      • 後二趟比較好,很專注沒想太多
        • 居然只換了一口氣,嚇死我自己,有點體會出那個專注感。難怪高手們說25換氣很奇怪…因為我都太不專心了吧
        • 忘記拉到最開
          • 注意划水路徑
          • 腳永遠可以更快

09/03 

  • 新莊晨練
    • 25公尺自由式(1-4)*16 42秒
      • 覺得衝得很好
      • 快→慢,第二趟是80%,其實很痛苦
  • DHRC
    • 對於自己無法撐完 800m (4.0) +200m (1.0) x 4
      • 感到難過
      • 第二趟感覺不錯,腳很輕,現在想想是迴光返照吧

09/04 

  • 新莊晨練
    • 75公尺自由式*16 1:35
      • 一開始約剩 12 秒,被說抓太慢
      • 後來剩來約10-8秒
      • 算一算開頭這樣 50 只游 55″,對!太慢!難怪沒那麼喘!
      • 後來會因為心急沒力,開始加快但沒有效率→隨時注意有沒有好好抓推水
      • 最後知道自己臗開始亂轉了,可是無暇控制
  • 逢甲少泳團練
    • 跳水
      • 不要抬頭看
    • 帶板夾浮球 250m x 2
      • 好難轉身 QQ
    • 帶板 100m x 6 @ 2:45
      • 休息時間很長,應該划大力一點
      • 腳沒踢,整體來說游太爽
    • (25m衝刺+25m緩游) x 10 1:20
      • 蝶式不會衝了…

09/05 

  • 新莊晨練
    • 踢水
      • 雖然最近感覺還不錯,但總覺得膝蓋很彎
      • 臗不要太開鎖死,有點屈維持靈活度
      • 衝刺踢水時膝蓋不會很彎,連腳踝都有用力,感受用整隻腿打水
    • 拿水管的前交叉自由式
      • 拿水管那隻手的穩定!有整個側身撐住水的感覺欸,難怪不能鬆鬆拿
      • 肚子要用力啊
    • 蛙手自腳
      • 爆發不要漂,一直加速划就對了
      • 維持身體的高度
    • 蝶手自腳
      • 推水時因為不能蝶腰,所以肚子會用力前伸欸
      • 要恢復時因為不能蝶腰,所以肚子會用力前撲欸
      • 維持身體的高度
    • 跳水
      • 手先起來,手要高,不要向下指、腳更高
      • 向前跳,快一點爆發一點才會有滯空
      • 跳出去的瞬間,臗有沒有開就決定一切了
  • 蝶式
    • 浮板蝶腰:胸椎多一些→浮板向前,每一下都覺得浮板向前
    • 推水過程可以稍微「挺胸」,恢復時可以稍微「含胸」:肋骨/橫隔膜上提、腹部用力、肩胛展開向後向下
      • 流線型的時候
      • 出發的時候
    • 換氣
      • 整個頸後肩到下背都在水平面的時候
      • 維持上述的含胸姿勢
      • 頸部輕輕抬一下就好啦!
      • 回復也輕輕,不要鑽
      • 不要挺胸、挺腰換氣!
    • 回復
      • 整個手平平劃過水平面入水
      • 練習不要駝背把手帶入水
      • 平平入水才能立即壓胸接高肘呈現彈弓姿勢
    • 因為太在意含胸姿勢了,結果該壓胸時的彈性反而沒做好,隨時要回想基本的姿勢
    • 頭一定要比雙手提早入水,不然無法好好做壓胸動作
    • 蝶手自腳
      • 自腳讓身體一直在水平面,所以練習手平平的回復
      • 推水的瞬間腳可能會比較大力,盡量做到連續且力量一致
    • 貼臂單手蝶
      • 身體不要側,維持平面,所以腹部的穩定極度重要
      • 回臂時一樣把手劃過水平面

09/06 

  • 新莊晨練
    • 50公尺自由式*10(4休1‘00) 3’10/3‘20
      25公尺打水(快)
      25公尺打水(慢)
      50公尺自由式
    • 游不回來感到難過
    • 雖然踢水感受度變好,但好像只能維持25公尺

09/07 

  • DHRC
    • 馬克操的過程突然想到大肌群用力一點、小腿可以放輕鬆一點?
    • 擺臂還是很差,被提醒後,好好擺時核心有種可以好好用力伸長穩定的感覺
    • 今天有想到
      • 讓腳輕一點
      • 用腿後收快一點
      • 支撐腳有沒有用臀撐住,撐住臗才不會掉,骨盆才不會歪
    • 忘記想到的
      • 臀可以稍微夾
      • 腿內有沒有醒,有沒有提
      • 腳踝腳掌趾球有沒有好好踩,有沒有垮
  •  火箭瑜伽
    • 動作的過程要有覺知
    • 害怕的話,連老師也無法幫忙
  • 反轉世界
    • 頭倒立,縮腳上、單腳伸直、單腳直腳下,另一隻就屈膝穩定
      • 這個有點感受到直立的感覺
      • 另一隻屈膝其實需要控制力欸
    • 肘倒立,空中換腿
    • 肘倒立,單腳直腳有控制的上,另一隻就屈膝穩定
      • 這個突然感受到腹部帶動向上甩開的感覺
    • 手倒立,同上
    • 手倒立,面牆L,一腳先屈膝,另一腳直腳輕輕下

09/08 – – –