「比賽時連蹬牆出發的流線型也沒做好」

09/16

  • 新莊晨練
    • 自由式分解
      • 推水要大力,尤其是水中自由式,要有漂前進練穩定
    • 水下蝶腰
      • 連續,有力量,注意核心、下背、髖的位置
      • 我比賽時連
    • 左手注意,手掌不要撈水,不要聳肩,推水時肩頸拉長
    • 跳水衝刺
      • 身體蹬出去,睜眼
      • 用力跳,同時抬同時夾
  • 水精靈團練
    • 蝶腰
      • 前鋸稍稍收住好像比較好蝶,不過腰還是有些酸
    • 蝶腳
      • 腳踝要放鬆,放鬆有點彎彎才有動力向後甩,僵硬看起來就像向下插水
    • 50×2(r"15) x2(r"2:00)
      • 組間休息很久,所以兩趟50雖只有休15秒但要衝
      • 用100最佳時間去扣,要更快

09/17  

  • 新莊晨練
    • 拖傘游
      • 踢水 80% 重死了
      • 一口氣用力踢水蝶腰出水面,憋至直到模糊雙眼= =
    • 衝刺
      • 自由式,其實感覺很不錯,但被說腳沒力,原來要用力打
      • 蝶式被逼衝 35 ,有人在看不敢換氣 XDDDD
  • 阿斯坦加

09/18 

  • 新莊晨練
    • 蹬牆出發
      • 要記得昨天拖傘的感覺啦
      • 手就是加快一點啦
      • 發現手腳打到頻率後,肚子也太酸了吧
      • 大划手突然發現蝶腰前進後,會有一個瞬間就是現在大、划、手
    •  Build
      • 很用力划→被說要輕快一點
      • 輕快划→被說頻率不要那麼快,每下會有一些漂的時間
      • 答案:放長輕快用力划???
    • 跳水蝶腰出水面後立刻轉身無氧衝刺回壁
      • 是挺好玩的
      • 要控制「維持自己在水平面」快速的縮腳完成轉身
      • 突然想到出水面時要趕快把自己的下半身放到水平面!!和昨天拖傘的感覺很像

09/19

  • 新莊晨練
    • 彈力帶持續衝20秒

09/20 – 24

  • 日本比賽