「練習時很辛苦的最後幾趟,CP值最高,不要放掉」

09/23-24

  • 日本比賽

09/25

  • 新莊晨練
    • (15公尺衝刺*4+50公尺自由式*1)*3 3:00
      • 四趟15公尺衝刺,中間只轉換方向,不休息,加一趟50公尺自由式抓水
      • 這個很有趣耶,前面四趟根本在胡來呀
  • 逢甲少泳團練
    • 50×4 (2:00) 11 下換氣
      • 有做到值得寫下來 @@
      • 每趟只換到4口
    •  蝶式分解
      •  一直想著自己比賽影片的蝶腳很卡,不是向後打,根本彎膝向下撞水
      • 不可以彎膝蓋又要打出流暢度→強迫壓胸要做好→手腳節奏變得比較好
    • 漸速游
      • 衝刺時突然把下半身昇起來,很好游
      • 不是壓胸呀,是把下半身昇起來
    • 跳水衝刺
      • 覺得自己有比較好,看影片是沒有,腿有點鬆
      • 準備好就是好了,立刻要用力蹬前出發了,不要晃來晃去
      • 腿要夾緊向上吸起來
        • 感受身體到腳姆指球的直線

09/26

  • 新莊晨練
    • 50 x 4 x 2 (1:10) r"30
      • 用游 100 後段 50 的速度去游 :感覺很好,約 47 秒到
      • 對於我可以連續踢 50 覺得感動
      • 接下來要練習可以自由加快腳的速度,不要讓手限制住
    • 跳水衝刺 同上
    • 拉力帶衝刺
      • 水下蝶腰就要又快又有力,衝出水面要有速度
      • 因為拉力帶在後面出水面時下半身會沉→所以更要用力推持
    • 比賽專注一件事
      • 抓到水後,推要加快要大力
      • 呼吸的控制

09/27 

  • 新莊晨練
    • 50 x 4 x 2 (1:00) r"30
      • 第一趟居然 43 ? 其它感覺很好,約 47 秒到
      • 有感受到某一趟換氣亂扭,立刻被發現→代表亂扭的很嚴重
      • 第二組的最後二趟感覺腳踢不起來很無力很無力約 48 ,有點放掉,但這二趟才應該好好把握
      • 對於我可以連續踢 50 再度覺得感動
    • 蹬牆出發要做好,不要遲疑不要想,一想就慢了
      • 想想拉彈力繩的感覺:快、有力
      • 出水面立刻讓身體是好的位置
    • 仰轉蛙
      • 挺胸背收緊,要有力量,重心向後仰
      • 不要鬆鬆的
      • 快,撞進牆壁→再練練

09/28 – 29

  • 全國成人分齡游泳錦標賽