「好好的觸壁-感受指尖到了才是到了」「T字線後不換氣」「每次蹬牆都做好,出發也做好,出水面也做好-不換氣」不是能力,是心態問題

09/30 – – –

10/01

  • 新莊晨練
    • 蝶式
      • 分解,記住分解時輕盈的感覺
      • 腳背不要浮太上來
        • 代表勾腳或腳的幅度太多或下背用太多
        • 應該是讓壓胸讓前側鍊拉長
        • 讓自己的身體在一個很小的幅度前進
      • 有一段我覺得自己手推很有力,但卻被說游得太重,要想想分解輕盈感覺
        • 可能身體鬆了?
      • 想一想,好像有點知道用身體游再搭上手…希望游得出來

10/02

  • 新莊晨練
    • 25 x 4 (1-4) x 6 快到慢 40″
      • 全衝的時候,突然意識到手等在前面了,有意識到就有進步啦,衝刺接抓抱要快
      • 接抓抱要快,又意識到推水速度慢了,所以抓抱要快,一旦抓抱到水,推水就要全力加速更快
    •  50 x 4 (1:20) + 100 x 1(1:30) 2組
      • 其實這時間有點鬆,不知道該怎麼游
    • 蝶腰不要低頭,脊柱才是往前
      • 像自由式才能讓身體起來,甚至下背都在水平面
      • 頭和下巴是垂直轉,不要抬
  • 逢甲少泳團練
    • 25 抬頭自 25 正常自,後面的25維持一樣的手頻率
    • 原來抬頭自時我的手划那麼快!
    • 雖說 25 正常自應該會感受到划水很有效率,我只意會到原來我抬頭自都在亂划…

10/03 

  • 新莊晨練
    • 轉身
      • 過程是屈背的
      • 但轉完腳踩到牆時要立刻變成挺背的流線姿勢,在過程就要準備好了!
      • 肚子全程要用力呀,是否肚子鬆鬆的所以轉完來不及挺背還駝駝的

10/04 

  • 自組班
    • 自由手
      • 恢復提肘時,在肩後抬高一點手肘指向天空,有意識的停一下,現在會伸前臂入水
      • 恢復入水時,記得是指尖先入,現在會上臂先砸入水(無言…
      • 入水後,手臂到手掌是肩線延伸,或微低,現在會慣性抬手,手掌高於肩了
      • 直接抓水高肘,高肘高一點
      • 推水加速 – 講幾百遍了
      • 推水時,推到剛好就好,約大腿前,接提肘,現在推太後面了
    • 緩游時練習直臂推水,手指嚐試刮到地板
      • 整個重心要往前
      • 最近心得是:重心向前而不是向下,要讓重心往前,可是頭肩下背還是維持在高處,維持在水面
    • 意識著動作正確後,就要加力加速游回來
    • 踢水//一直踢

10/05

  • 蝶式
    • 踢水
      • 用臗帶動大腿(所以拉弓的動作很重要,臗有延展性,臗帶動才有幅度才有力),慣性自然會彎膝蓋,踢下去要感受到水的反彈力,腳會回到高處(蝶、自踢水都一樣,就像轉身要利用牆壁的反彈力→用力衝進去
      • 因為重踢完不要停在下面,要順勢回到高處
      • 輕踢的那一下,要維持在水面甩
        • 腹直要用力,腿後維持張力讓腳是伸直在水面
        • 幅度可以多大,取決於入水時胸和腹直延伸的長度:延伸不長,幅度就不能大,因為腳會出水面
    • 蝶腰
      • 肩膀往前到手掌都固定、不、動
      • 胸和肩胛啟動
      • 每一下都要讓手掌往前噴
    • 壓胸時
      • 前側鍊拉長,是一個讓手臂和肩放鬆的時間姿勢?
    • 推水向前飛時
      • 不要抬頭挺胸,因為這樣下半身會比較沉,有點含胸,讓胸和下背平平的維持在水面(不是駝背,還是感覺帶著胸向前游)
      • 是不是像水中自由式,腹直要很用力啊?
      • 但不要僵硬,保持肩胛胸椎的活動度
        • 畢竟恢復入水時要延伸,接壓胸
    •   控制肩膀在好的位置;控制下背在水面高度;控制雙腿維持在高處
      • 有沒有換氣動作高度都一樣,差在微微抬頭
        • 所以沒有換氣時,頭也是劃過水平面
      • 想想秀寶拉彈力繩蝶式的樣子
        • 腰腹會用力把身體往前帶→重心身體都維持在水面
        • 我應該是腰腹有點太鬆,重心被往後拉的感覺…
      • 貼臂蝶式
        • 這個這個很棒
        • 因為手在後面,強迫重心往前面,所以換氣時間稍縱即逝
  • 反轉世界
    • 肩膀和腳多,核心控制少
    • 所以倒立時前面擺盪很大,因為肚子很鬆!

10/06 – – –