腳要用力挫直向上

10/07 – – –

10/08 – – –

10/09

  • 新莊晨練
    • 自由手入水後不要抬手,前下延伸接抓水
  • 逢甲少泳
    • 想用直臂手刮地點感覺到的重心游看看,感覺好歸好,但實際變慢 XD ,不確定是否是累或划頻變慢…
    • 100m x 4 zone 3 + 300m x 2 zone 3
    • 50m x 6 zone 6
      • 100 zone 3 1:39~1:43 也不是游不到,但就要幾乎全力游,下次就別理那麼多看看
      • 但游完300後很明顯抓不到游50的感覺

10/10

  • 新莊晨練
    • 自由式轉身不要頭肩突然用力向下壓
      • 讓自己是在水平面滾轉,所以頭是向後,脊椎一直延伸像做貓牛式,把臗抬頭越過頭
      • 想想肚子應該要很擠
    • 出發
      • 要做好
      • 蹬牆,從手指感受到腳趾
    • 跳水
      • 準備動作是屈背,但跳出去瞬間要挺背,和轉身一樣吧,轉身踩到牆時流線準備動作就完成了
      • 肚子要用力才能挺背

10/11

  • 新莊晨練
    • 自由式技術練習要習慣讓腳一直踢,抓緊節奏不要頓點
    • 蝶,手回復太僵硬,不要用手臂帶,手臂放鬆,注意肩膀;只有推水要瞬間用力
      • 蝶腰時有前鋸肚子用力的感覺把肩膀肚子讓身體撐起來,但游蝶式時倒挺鬆的…
      • 膝蓋彎太多了,臗腰放鬆一點用肚子甩,蝶腰時肚子會用力,游蝶式的都不會用了QQ,今天有嚐試用腿後拉一下,但看起來沒有效果,還是要肚子先發力
      • 不要再用習慣游,要有意識
    • 仰,大概是爛到沒有評語
    • 蛙,抱水是瞬發動作…用力和身體向上衝
      • 起來重心稍微向上,不要向前
      • 想想夾不起來可能的原因:蛙腳沒有力、手不夠快、不單手臂夾,身體也不能鬆,要縮緊向上,身體和手要瞬間搭好,腰用力向上啊啊啊
      • 樣子得先做出來…才能再談其它的了
    • 自,手入水後不要抬手,前下延伸接抓水
    • 累到蛙式第二趟亂游…還是被要求手要用力抱,身體用力長……在水裡哭啊
    • 累也不要只是游完,動作動作!
  • 自組班
    • 25 + 75 自由式*5   35/1:45 (21/1:10 內到)
      • 事實上大概游 24/1:23

      • 太慢,要想盡辦法游進時間

    •  50 + 50 自由式*5   1:15/1:20(都要52 )
      • 這個其實是游50的舒適秒數所以都可以
    •  200公尺自由式*3 最佳成績(3:20)+20秒到+20秒休息
      • 3趟都達成3:40,也是舒適秒數…
    • 被壓緊的時間更要想辦法達成,不要覺得做不到
    • 入水直接放就好,不要入水想延伸(會變成手在空中往前伸),而且會歪

      時間點是一手用力推一手用力延伸肚子穩定

10/12

  • 反轉世界
    • 突然體會從肚子到腳尖要用力挫直向上
    • 所以面牆倒立,如何貼牆貼得近,重心不要垮在腳上,腳要用力挫直向上,才會輕盈
    • 做什麼動作都一樣:跳水、前軟翻、地蹦…
    • 用肚子控,結果前後擺盪超大的啊
      • 試著肚子穩定,手指尖控

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