「可以更快,不要害怕」練習不要害怕爆掉…

10/14 

  • 新莊晨練
    • 25公尺技術游*24 40
      • 都游自由式
      • 水中自由式突然很有感受
      • 穩定和大力推水的
    • 50公尺技術游*12 1’30
      • 蝶式很努力地喚回肚子的感覺,但被說腳在後面拖太久
      • 仰式踢腳肚子用力一點,有點前傾,把身體維持在一個很好前進的位置!
      • 今天游完肚子酸的不舒服
    • 100公尺自由式(3、5換氣)*4
      • 習慣了前50的3下換氣,後50的5下換氣很難忍,抓不到
    • 自由式直臂刮地板的重心…覺得讓我的肩胛又認真參與划水耶~

10/15

  • 新莊晨練
    • 25公尺潛水蝶腳*4 50秒
      • 被問做不到嗎 QQ 難過
    • 25公尺自由式(1-3)*30 38秒
      • 腳又開始踢不輕快了
    •  25公尺混合式*4*7 40/35/32/29→43/38/35/32
      • 是一次蝶4再換仰4蛙4自4
      • 仰29回不來…
    • 最近開始是肚子酸和肩胛酸,三頭比較不酸了,腋下和下闊背也比較不酸
    • 我的自由手尤其左手,回復時肩膀還前圓了,我自己都有感覺了,哭哭
    • 仰式偷推水道繩的感覺很好

10/16

  • 新莊晨練
    • 忘記腳挫直的感覺,蹬牆不可以忘!
    • 夾浮板,我要假裝腳有夾浮板,下半身浮的,上半身是好的重心放前面
    • (50*4 + 100*1 ) *3 1:10/2:40
      • 50都約50秒到,100約1:45到,最後一趟100是1:38…(每次游完都覺得可以更快)
      • 有進步的是:最後試圖加快時,有意識到build的效率和水感要先來,再加上頻率…
  • 逢甲少泳團練
    • 浮板蝶腰:用身體、肚子、腰用力,盡量不要用腳
      • 我就想試試那膝蓋刻意不彎好了,是直腿甩
      • 結果接下來出發時的水中蝶腰感覺超好(雖然有穿蛙鞋,但真的是手到肩膀保持不動,上腹部啟動,幅度沒有很大,但很有效率的前進!
    • 騎浪
      • 被說都直臂……
    • 100m x 5 zone 3 + 100m x 4 zone 4 (划手板) + 50m x 2 zone 6
      • 100 可以更快,不要害怕
      • 50 被問是不是被擋住了,沒有衝,哭哭
      • 划手板入水更明顯的不順了!

10/17 – 10/19

  • 綠島

10/20

  • 北投運動中心團練
    • 踢水 50*4*3
      • 沒有水花/棒式/浮板擋前面/衝刺
      • 覺得腳很沒有水感
    • 自由式分解 50*4*3
      • 搖擼/抓水/抬頭自/頻率最大直到不行變一般自由式
      • 注意抓水的效率
      • 抬頭自盯著手的入水點…(試圖啦,因為根本抬不了頭啊
    • 單臂貼臂划手 50*4
      • 注意轉肩,回復時維持肩膀的穩定,因為另一手實際上並沒有划水,不要延伸到身體扭曲了
    • 自由式 200*4
      • 25單臂貼臂+50伸臂貼臂+75正常自由式(但每段25要愈來愈快,是build的感覺)
      • 推水完肩膀主動把手有力量的往前帶「但絕對要保持肩膀的一直線保持身體的平面」身體不要扭曲不要圓肩
      • 肩膀主動把手有力量很前帶後,入水瞬間時另一手用力推水,要搭到
      • 想想節奏,短距離時肩膀主動把手有力量很前回復時,只會到平面,搭配到另一用推水,不會延伸到側身;而衝刺時是推完的手還在後面時,另一手就往前了
      • 今天在游的感覺到不是肩膀用力,是上腹蠻用力把手往前帶&維持身體的穩定
  • Pinky 前進 IronGirl 前哨站 就是測三項
    • 跑步 1500 很穩定的維持配速,覺得有進步耶QQ
    • 游泳 5 分鐘,測驗或比賽時就是會忘了核心之類的東西
    • 最近練習都會習慣性保留挺多,對爆掉有點怕怕的感覺