「腳不是打不起來,是逃避」

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  • 新莊晨練
    • 四式分解
      • 蝶:下半身維持在高處,是肚子要用力,就是想輕鬆身體軟體才會屈膝啦
      • 仰:腋 下 打 開
      • 蛙:兩腳一手,兩次腳不要趕,我發現為什麼會趕了,因為我開始上浮,想趕緊在好的位置踢完腳,所以氣吸太多了QQ
    • 25 fly drill + 25 fly
      • drill 時單臂抬頭換,雙臂不要換
      • 發現!單臂抬頭換氣時,重心要同時往前丟,是抬頭的同時重心就要在前面了!所以換氣時間很短,肚子要很用力把身體往前送
      • 推水踢腳的時間真的要配合好,重心才能向前,腳先踢完的話是做不到的QQ

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  • 新莊晨練
    • 25m打水*10(不拿浮板) 45s:大退步,沒有腳感
    • 自由式 1-4 * 32,37s
      • 水中手肘屈一點、水上恢復也是屈一點
      • 忘記腳要先打…也可能是逃避…
      • 想要重心放前面,想要用肩胛背肌划,想要手肘高一點,想要肩膀主動一點,想要維持超人姿勢,好忙好忙
      • 重心放前面發現雖然感覺很好但快不起來…是肩背太僵硬縮縮?所以重心雖往前,但肩背要延伸?
      • 有一趟回想上周日說的肩膀主動一點維持平面穩定,教練說右手的手肘高度很好。所以不是抬肘,是轉肩?
      • 驚覺到腳不輕快很沉
    • 25m*4*6 42 38 34 30
      • 蝶、仰、蛙
      • 蝶式有努力直腳不要變膝,然後被說潛太深,應該要向前不要向下…我就是千方百計找輕鬆的方式游蝶式>"<
      • 仰……無言

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  • 新莊晨練
    • 50 kick + 50 swim * 6 (蝶仰蛙自自自)
      • 蝶式被說很順
        • 過程是想不要彎膝,盡量直腳甩,但有點控制不了
        • 後來又想努力用肚子把動力往前送,覺得送不出去而且又彎膝了
        • 忙到還沒空顧到有沒有拉弓屈肘的,就到了,卻被說很順 XD
      • 仰式腳,像鞭子,不要太碎,放心甩出去
    • (25 spirit*4 + 100 抓水) *4
      • spirit 都沒有努力QQ 好像緩慢的 22″
      • 25衝刺游到22秒真的很慢欸
      • 100大概維持在 1:51 是很悠哉的時間,可能衝刺沒努力
    • 享受蝶式 – 肩胛用力/前側延伸;前側縮腹/後背延伸,這種反覆的快感?
      • 想想貓牛式
      • 然後手都鬆鬆的,只有推水才用力
      • 周大哥也分享,蝶式用力起始點在肩胛中間?壓胸?
  • 逢甲少泳團練
    • 蝶手自腳
      • 哇哇哇,有維持在水面上,然後肚子用力蝶把手帶往前好像比較順了!
    • 100m 自由式 zone 4 x 2
      150m 自由式 zone 4 x 3
      100m 自由式 zone 5 x 4
    • 腳沒踢!然後休很久,所以每一趟不應該保留(不保留的決心要練習啊~
    • 踢水,動態恢復,戴蛙鞋慢慢踢感覺挺好的

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  • 新莊晨練
    • 跳水丟球
      • 什麼不是用手丟,是腳蹬身體起,把球丟往前,可以想像但做不出來QQ
  •   阿斯坦加
    • 鱷魚式突然間發現身體或前鋸要比手臂先用力
    • 但還不熟悉
    • 每一次的呼吸讓動作更加深,呼吸關聯動作

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  • 新莊晨練
    • 50公尺Build*8 2‘30
      50公尺技術游

      • 在自由式的技術游感覺自由腳踢水超不連貫的,會頓拍
      • Build項目的用力和頻率都大於抓水項目
      • Build游完再游技術原來很辛苦
    • (25公尺 42 +  25公尺 39 + 25公尺 36 ) * 4 (蛙/仰/蝶)
      • 蝶式開始比較會用肚子把手帶往前了
      • 要趕快習慣
    • (50公尺 1″15 + 50公尺  1″08 + 50公尺  1″05 ) * 4 自由式
      • 雖然游得完
      • 但都只有在意手…腳都沒有踢

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  • 寰宇瑜伽
    • 最後輕鬆盤腿坐的時候,感覺骨盆附近的肌肉很有力量向上長欸~
  • 反轉世界
    • 是拋不是甩

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  • 長榮 10K
    • 最後2K有盡力QQ