「會有一段痛苦期呀…加油」

10/28

  • 新莊晨練
    • 蛙手是整個蛙式最快的
  • 寰宇瑜伽
    • 手的力量不是手臂是從肩胛開始

10/29 

  • 新莊晨練
    • 蝶式改掉看到對面終點,完全無用而且重心無法往前丟
      • 專心看著水面啦
    • 仰式有心得?
  • 自組班
    • 50公尺自由式(每五公尺折返,共550公尺
      • 游壞我了
    • 踢到腿前內側,某個未開的筋都醒了

10/30 

  • 新莊晨練
    • 最近游蝶式有感知發現腳是否勾了
    • 壓胸就要接著手快一點,不要偷懶停頓休息,是連續的
      • 這樣算算好像只有推完水向前飛到入水壓胸的時間可以休息
  • 逢甲少泳團練
    • 仰蛙腳 50m x 6 rest 20s
      • 膝蓋不要出水面
      • 不要出水面,又可以從身體用力踢蛙腳的方法:自己想 – 肚子撐住
    • 蛙式2腳1手 50m x 6 rest 20s
      • 控制在水面的深度
    • 3蛙3蝶 50m x 6 rest 30s
      • 游到心跳不太舒服/_\
    • 600m x 2 zone 2 rest 2min
      • 還蠻好游的
      • 每下划手用力到最後一刻,另一側努力抓到最遠處的水
    • 50m x 2 zone 6 rest 1min
      • 好像水踢得太碎

10/31

  • 新莊晨練
    • 滾轉,每 6 划手滾一次
      • 不要想有牆,會歪
      • 直直滾,要轉360度,所以翻過180度後要持續用力再往前轉,身體和頭向前伸,腳要持續抬回高處
        • 像前滾翻要用力到站起
    • 跳水
      • 我的手侷限了我自己,因為直接就往下指了
      • 丟球要勇敢睜身看著往前丟
      • 抓到一點,一點點,從身體瞬間快快發力蹬出的感覺
      • 準備時身體放鬆,蹬出後臀腳夾緊用力抬
      • 眼睛睜開

11/01

  • 新莊晨練
    • 練習時的每一次蹬牆出發,規定自己要到目標距離
    • 練習出水面,衝出水面,最後一下水中蝶腰後剛好衝出水面,接著水面的動作(自由腳或划水
      • 水底和水面的動作一定會有些微的差距
  • 自組班
    • 25公尺自由式打水*10(不拿浮板) 45s
      • 討厭
    • 25公尺自由式*20 32s (20/24內)
      25公尺自由式*20 30s (20/24內)
      25公尺自由式*20 (4休1) 28s (18/22內)

      • 討厭,最後一組只有第一組有游到時間
      • 但第一組游特差的,游快這次被念了四個點
        • 手不要過中線(超人姿勢
        • 手不要抬比肩膀高(外一點深一點
        • 恢復時手肘高!!!!
        • 手要用力到最後一刻,其實最後的推水好像會用肚子往前推?
      • 貌似掌握讓身體升在水面的方式,一開始有力量,後來沒力也有感知到身體稍沉
    •  25公尺自由式技術游*10 45s 單手直臂恢復,水下還是高肘
      • 教練調整了我前手的位置!才知道這麼深喔!!!!
      • 前手深深的,覺得從手掌→手臂→腋下→腰腹,側身一個弧線都撐在水上耶,感覺好好。
      • 直臂恢復好像游蝶式,雖然不知道對不對,但喜歡
    •  100公尺自由式(3、5換氣)*6
      • 亂划沒有高肘被教練抓到
    • 分享時間
      • 高肘
        • 小臂有力量抓到水,但不是用力快速猛凹(抓不到水小臂很酸也容易受傷),要抓到水→快速推水
      • 推水
        • 到最後肩胛會收緊挺胸沉肩,手臂也會收緊,最後一段三頭會用力
      • 自由式踢水
        • 教練是說膝蓋歪一點,可能我在甩腳的過程刻意伸直導至不快或沒有效率
        • 臗屈臗伸、夾浮板的感?
        • 用甩的(或拋?,和蝶腰不同就是會帶微微側轉,但幅度也不會很大
        • 會有一段痛苦期呀…加油
        • https://kknews.cc/zh-tw/news/p9p5ne.html
          • 打腿從屈髖開始, 大腿帶動小腿, 小腿帶動足踝; 以上抬為輔、下踢為主。 踢腿時髂腰肌的收縮使髖關節前屈, 因此髂腰肌應是踢腿的原動肌。髂腰肌由腰大肌和髂肌組成,腰大肌主要起自腰椎體側面和橫突; 髂肌起自髂窩, 兩肌向下互相結合, 經腹股溝韌帶深面和髖關節的前內側, 止於股骨小轉子。 與背闊肌類似,髂腰肌也是典型的生物力學吊車結構: 髖髂為支點, 股骨為吊臂, 髂腰肌為力
          • 划水全程由拉到推, 需要胸大肌和背闊肌、 尤其最用力的推水時段,主要由背闊肌的收縮來完成。 背闊肌起於下面6個胸椎和全部腰椎,止於肱骨上端, 並跨越肩胛, 是全身最大的闊肌, 也是完美的[吊車結構]:肩胛為支點,肱骨為吊臂, 背闊肌為力源
        • 最近打腿突然醒了的的是髂腰肌嗎?
          • 腿內側的肌內再多用一點?
          • 腿外側太緊應該要解決,要不然應該很影響應該要往內打的弧狀踢水(我是覺得我都往外踢開了…
          • 整個髂腰肌是力源啊……屈髖開始, 大腿帶動小腿, 小腿帶動足踝

11/02

  • 寰宇瑜伽
  • 童力體操
    • 倒立上牆後立刻習慣肩膀推起
    • 練立靠牆倒立單手摸耳,然後手移側翻下

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