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Category / 隨手札

訓練臀肌小抄

一、抑制並拉長過度活躍的區域 用小球和滾筒 膕旁肌群:膕旁肌群(半腱肌、半膜肌、股二頭長頭、股二頭短頭) 闊筋 […]

蛙手的秘密

划到二點鐘和十點鐘方向再高肘抓水 靠自己(身體)的力量把上半身拉起來,不是靠手 所以抓到水就立刻收肘縮成一團, […]